Mi entreno de ayer duro
My training yesterday was hard
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con la rutina que realicé el día de ayer para la ganancia de fuerza para la plancha y también para entender muchísimo las cosas que realmente requieren hacer una buena plancha, así que sin más que añadir en esto, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who normally see all my posts. Today I come to you with the routine I did yesterday to gain strength for the plank and also to understand a lot of the things that really require doing a good plank, so without further ado, let's go with the post.
Realmente hay muchos ejercicios para poder entender y trabajar la plancha, pero personalmente estoy trabajando ejercicios los cuales me ayudan a desarrollar un buen control de movimiento, para así poder tener realmente una fuerza base nítida para poder avanzar rápido con el tiempo, realmente los ejercicios que realizo los hago por ya tener una base anterior fuerte para realizarlos, Así que normalmente el primer ejercicio que añadí fueron los preses de tuc a pino esto realizándolo de una repetición o dos bastante controladas de un tiempo de descanso bastante alto por cuatro series, ya después de este ejercicio realicé las negativas de pino a rana, este para poder desarrollar una buena excéntrica que me ayude a entender todo lo que necesito para mejorar la plancha en general. Y el último ejercicio que realicé el día de ayer fueron las negativas a pseudos controladas.
There are really many exercises to be able to understand and work the plank, but personally I am working on exercises which help me develop good movement control, so that I can really have a clear base strength to be able to advance quickly over time, really the exercises I do I do them because I already have a strong previous base to do them, so normally the first exercise I added were the handstand presses, doing this for one or two fairly controlled repetitions with a fairly high rest time for four sets, then after this exercise I did the handstand to frog negatives, this to be able to develop a good eccentric that helps me understand everything I need to improve the plank in general. And the last exercise I did yesterday was pseudo controlled negatives.
Este ejercicio es uno de los realmente importantes para así poder tener bastante fuerza a lo largo del tiempo, y obviamente esta rutina la acompañé con bastantes ejercicios básicos como las flexiones de lean y básicos normales como lo son fondos, dominadas y otros más. Así que este sería todo el post del día de hoy; nos vemos en el siguiente.
This exercise is one of the really important ones to be able to have enough strength over time, and obviously I accompanied this routine with quite a few basic exercises like lean push-ups and normal basics like dips, pull-ups and others. So that would be all the post for today; see you in the next one.
Imágenes y Separadores
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Con todo bro 🔥
Vamos con todo este año bro
Progresando!
Subiendo de nivel 🤧
Gran entrenamiento broo
Gracias hermano
Buena rutina hermano!