Mi rutina de cuadriceps
My quadriceps routine
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven recientemente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una rutina de pierna, especificando los cuádriceps que realicé en el gimnasio y que son realmente muy efectivos para el aumento de masa muscular, y realmente recomiendo a todas las personas realizarlos para obtener esos beneficios. Así que, sin más que añadir vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who have recently seen all my posts. Today I come to you with a leg routine, specifying the quadriceps that I did at the gym and that are really very effective for increasing muscle mass, and I really recommend everyone to do them to obtain those benefits. So, without further ado, let's go with the post.
El primer ejercicio que recomiendo realizar para todas las personas vendrían siendo las zancadas, ya sean libres o con peso; en mi caso, lo realicé con peso, ya que normalmente estoy acostumbrado a altas cargas en pierna. Para todas las personas, realmente les recomiendo en todos los ejercicios de gimnasio hacerlo realmente controlado y con un peso que realmente sea exigente para que tengan un gran beneficio con un tiempo de entre 2 a 3 minutos de descanso entre series. En mi caso, realicé cuatro series de 8 a 12 repeticiones realmente forzosas. Ya el segundo ejercicio que realicé fue la prensa, la cual, como en el caso anterior, le coloqué un peso bastante exigente de cuatro series de 6 a 10 repeticiones para tener un gran estímulo; también recomiendo hacerlas controladas.
The first exercise that I recommend for everyone would be lunges, whether free or with weight; in my case, I did it with weight, since I am normally used to high loads on the leg. For everyone, I really recommend that in all gym exercises you do them really controlled and with a weight that is really demanding so that you have a great benefit with a time of between 2 to 3 minutes of rest between sets. In my case, I did four sets of 8 to 12 really forced repetitions. The second exercise I did was the press, which, as in the previous case, I put a fairly demanding weight on for four sets of 6 to 10 repetitions to get a great stimulus; I also recommend doing them in a controlled manner.
Y el último ejercicio que añadí en ese día fueron las extensiones de cuádriceps en máquina; haciendo con un peso bastante elevado, realicé cinco series de 6 a 12 repeticiones bastante exigentes para poder enfocar mucho el cuádriceps interno. Ya esta fue toda la rutina que realicé, aparte de los ejercicios de batata para poder también desarrollarla. Así que les recomiendo mucho esta rutina, ya que a mí realmente me ha funcionado utilizando la carga progresiva, así que sin más que añadir , espero que les haya gustado mucho. Nos vemos en el siguiente post.
And the last exercise I added that day was quadriceps extensions on a machine; doing them with a fairly heavy weight, I did five sets of 6 to 12 fairly demanding repetitions to be able to focus a lot on the inner quadriceps. That was the entire routine I did, apart from the sweet potato exercises to be able to develop it as well. So I highly recommend this routine, since it really worked for me using the progressive load, so without further ado, I hope you liked it a lot. See you in the next post.
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Buen entrenamiento de piernas bro!
Saludos @loganramirez-sw
Greetings @loganramirez-sw