Rutina de espalda Calistenia/gym.
Calisthenics/gym back routine
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas esas personas que siguen recientemente mis publicaciones y les gusta mucho mi contenido, Hoy vengo a ustedes con una nueva publicación en la cual les comentaré sobre una rutina la cual es bastante fuerte y efectiva para el desarrollo de los dorsales qué se puede aplicar en el gimnasio, pero haciendo aun así ejercicios de calistenia así que sin más que añadir vamos con la publicación.
A warm greeting to the great #hive community and to all those people who have recently followed my posts and really like my content. Today I come to you with a new post in which I will tell you about a routine which is quite strong and effective for the development of the dorsal muscles that can be applied in the gym, but still doing calisthenics exercises, so without further ado, let's get on with the post.
Vamos a empezar esta rutina con un ejercicio el cual es bastante efectivo y bastante visto en los gimnasios, el cual viene siendo el Remo con polea, el cual es bastante utilizado por el hecho de ser bastante efectivo para trabajar los dorsales de una manera mucho más aislada de lo normal, de este ejercicio recomiendo utilizar un peso que sea moderado y hacer de entre 10 a 15 repeticiones tratando de hacerlas lo más efectivo posible de cuatro series a cinco dependiendo de la fatiga corporal que se sienta en el momento, Ya para el segundo ejercicio vamos a utilizar la polea sentada para hacer jalón al pecho y este con el agarre amplio y esto recomiendo realizarlo de 3 a 4 series porque posiblemente estén bastante cargados por la alta intensidad de este ejercicio, pero de 6 a 8 repeticiones que sean bastante exigentes.
We are going to start this routine with an exercise that is quite effective and quite seen in gyms, which is the Pulley Row, which is quite used because it is quite effective to work the dorsal muscles in a much more isolated way than normal, for this exercise I recommend using a weight that is moderate and doing between 10 to 15 repetitions trying to make them as effective as possible from four to five sets depending on the body fatigue that is felt at the moment, Now for the second exercise we are going to use the seated pulley to do a pull to the chest and this with a wide grip and I recommend doing this for 3 to 4 sets because they are possibly quite loaded by the high intensity of this exercise, but from 6 to 8 repetitions that are quite demanding.
Y por último, iríamos a lo que se conoce como el ejercicio básico de espalda que es muy importante añadirlo a las rutinas siempre que sea posible, que obviamente son las dominadas, estas las puedes hacer ya sea con peso o libres, esto depende del cansancio que tengas en el momento y te recomiendo hacerlas entre 8 a 10 repeticiones lo más controladas posibles y con un agarre amplio. Con esto podrías terminar la rutina y poder trabajar la espalda de una manera bastante efectiva en el gimnasio. Sin más que añadir, nos vemos en el siguiente post.
And finally, we would go to what is known as the basic back exercise and it is very important to add it to the routines whenever possible, which is obviously the pull-ups, these can be done either weighted or free, this depends on the fatigue that you have at the moment and I recommend doing them between 8 to 10 repetitions as controlled as possible and with a wide grip. With this you could finish the routine and be able to work your back in a quite effective way in the gym. Without further ado, here we are in the next post.
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Muy buena rutina para fortalecer la espalda
Saludos @loganramirez-sw
Greetings @loganramirez-sw