Rutina de resistencia para ganar explosividad
Resistance routine to gain explosiveness
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos las demás personas las cuales buscan información de calidad y buenas rutinas; hoy vengo a ustedes con una nueva rutina la cual es para obtener mucha explosividad y resistencia en general; este punto es muy importante para este deporte; así que sin más que añadir, vamos con la rutina de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to all the other people who are looking for quality information and good routines; today I come to you with a new routine which is to obtain a lot of explosiveness and resistance in general; this point is very important for this sport; so without further ado, let's go with today's routine.
Primeramente, empezaremos con un ciclo de 2 ejercicios; esto para poder generar máximo trabajo en la espalda y en el tren superior en general; este ciclo consiste en 5 series de este; en el cual se realizaran dominadas normales para desarrollar los dorsales (esto realizarlo de una manera rápida) y después de esto, sin descansar se realizarían las australian pull ups; así se podría dejar la espalda en su máximo nivel y pueda generar una buena resistencia con un ejercicio intenso (que serían las dominadas) y uno más suave (las australian). Las dominadas se pueden hacer de entre 6 a 15 repeticiones dependiendo de la persona, y las australian de 10 a 15 repeticiones.
First, we will start with a cycle of 2 exercises; this to be able to generate maximum work in the back and in the upper body in general; this cycle consists of 5 series of this; in which normal pull-ups will be performed to develop the dorsal muscles (this should be done quickly) and after this, without resting, the Australian pull-ups would be performed; this way the back could be left at its maximum level and it can generate good resistance with an intense exercise (which would be the pull-ups) and a softer one (the Australian). The pull-ups can be done between 6 to 15 repetitions depending on the person, and the Australians from 10 to 15 repetitions.
Ya para finalizar, se realizarían fondos, pero estos se harían solos, pero con una alta cantidad de repeticiones y un buen descanso (3 a 5 minutos) en estas se realizarán de 5 series de entre 10 a 25 repeticiones para así terminar la rutina de la mejor manera; ya después de esto es recomendable hacer estiramientos para relajar por la intensidad. Esto sería todo, espero que les gustara este post, nos vemos en el siguiente.
Finally, you will do dips, but these will be done alone, but with a high number of repetitions and a good rest (3 to 5 minutes) in these you will do 5 series of between 10 to 25 repetitions to finish the routine in the best way; after this it is advisable to do stretches to relax due to the intensity. That would be all, I hope you liked this post, see you in the next one.
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