¡Saludos, SWC
Greetings, SWC
BIENVENIDOS A MI PRIMER POST
WELCOME TO MY FIRST POST
| ●MI TARDE DE ENTRENAMIENTO● | ●MY TRAINING AFTERNOON● |
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- Saludos estimados Hivers y Comunidad de Street Workout Community, Primero que nada Gracias por la oportunidad y el apoyo dado para unirme a estas grandes familias de @hive y @swc-oficial.En la tarde de hoy vengo a compartriles mi entrenamiento realizado hoy miercoles 16 de octubre, Primero antes de empezar cualquier rutina o practica y entre otras actividades su debido calentamiento, empecé con un calentamiento descendente (desde la cabeza), con 15 segundos de cada ejercicio, desde el movimiento de la cabeza hasta los pies con movimiento circulares, de arriba a abajo y de lado a lado, despues empecé con una serie de ejercicios basicos como lo son las dominadas pronas o normales con las manos a la altura de mis hombros y complementadolas con flexiones de pecho normales con algo mas de dificultad. Las cuales realicé 10 repiticiones, con 10 series de cada una en un total de 100 repeticiones de cada ejercicio para foltalecer espalda, los biceps, los triceps y pecho descansando 1 minuto entre cada serie, despues de terminar con los básicos hice un descanso aproximado de 3 minutos para comenzar con el siguiente movimiento, despues del descanso, realicé el ejercicio mayormente conocido como plancha apoyando los antebrazos, codos y la punta de los pies en el suelo. Levantando la parte superior e inferior del cuerpo, manteniedo las dos partes arriba el tiempo que se pueda o por un tiempo estimado para fortalecer los abdominales superiores e inferiores, la cual realicé 5 series de un minuto cada una con un descanso de un (minuto y medio) entre serie para ultimo realizar un trote moderado hasta mi hogar para fortalecer las piernas y el cardio ( la resistencia del cuerpo).
- Greetings dear Hivers and Street Workout Community, First of all, thank you for the opportunity and support given to join these great families of @hive and @swc-oficial. This afternoon I come to share with you my training carried out today, Wednesday. October 16, First before starting any routine or practice and among other activities, its proper warm-up, I started with a descending warm-up (from the head), with 15 seconds of each exercise, from the movement of the head to the feet with circular movements , from top to bottom and from side to side, then I started with a series of basic exercises such as prone or normal pull-ups with my hands at shoulder height and complemented them with normal push-ups with a little more difficulty. Which I performed 10 repetitions, with 10 series of each in a total of 100 repetitions of each exercise to strengthen the back, biceps, triceps and chest, resting 1 minute between each series, after finishing with the basics I took a rest of approximately 3 minutes to start the next movement, after the rest, I performed the exercise mostly known as plank, resting my forearms, elbows and the balls of my feet on the floor. Lifting the upper and lower part of the body, keeping both parts up as long as possible or for an estimated time to strengthen the upper and lower abdominals, which I performed 5 series of one minute each with a rest of one (minute and medium) between sets and lastly do a moderate jog to my home to strengthen the legs and cardio (the body's resistance).
| ●Foto de la tarde de hoy● | ●Photos from today's afternoon● |
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| 💯Luis Enrique Acosta - Siempre Contenido de Calidad para ustedes💯 | 💯Luis Enrique Acosta - Always quality content for you💯 |
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| Gracias y agradecido por leer mi publicación espero que les guste | Thank you and grateful for reading my post I hope you like it |
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STOPSaludos @luisacosta24
Greetings @luisacosta24
excelente entrenamiento bro, a darle con todo
Asi sera bro💪🏻
Muy bien bro 👌
Gracias mi hermano
Super entrenamiento bro
Muy buenos ejercicios broh, excelente post y contenido nos traes. Saludos!
Gracias bro💪🏻
Gracias mi hermano