Empezamos la rutina haciendo un estiramiento de piernas en el piso con colchoneta de manera que se activen los abductores,femoral y gluteo, es algo que no suelo hacer en mi gym y de verdad que con solo ese estiramiento ya las piernas se me habían bombeado un monton, luego zancadas en caminata con 20kg y ascendiendo combinado con caminata declinada con liga, eso por 4 series.
Debo decir que ya ahí estaba sudando un montón y fatigado pero seguíamos, intente hacer peso muerto pero lastimosamente hoy me dolía mucho la espalda baja y tuve que pasar a ejercicios aislados haciendo retracción de femoral en la máquina que llevas el peso al glúteo, lentamente y de a 18 repeticiones descansando en la 10.
Para finalizar porque ya cerraba el gym combinamos abductores con glúteo en la máquina que es justo para ambos, con un peso medio y el obligándome a hacer más fuerza contrarrestandome con la tensión mecánica y asi finalizaría la sesión del gym con unas fotos del día de pierna. SWC
We started the routine doing a leg stretch on the floor with a mat to activate the abductors, femoral and gluteus, it's something I don't usually do in my gym and really with just that stretch my legs had already pumped a lot, then strides in walking with 20kg and ascending combined with declined walking with garter, that for 4 sets.
I must say that I was already sweating a lot and fatigued but we continued, I tried to do dead weight but unfortunately today my lower back hurt a lot and I had to move on to isolated exercises doing femoral retraction on the machine that takes the weight to the gluteus, slowly and 18 repetitions resting on the 10.
To finish because I was already closing the gym we combined abductors with gluteus on the machine that is just right for both, with a medium weight and forcing me to do more force counteracting me with mechanical tension and thus would end the gym session with some photos of the day of leg. SWC
fuerte Bro 💪🏽
Buen post!!!!
Buen post bro
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STOPQué fuerte brooo
Gran entrenamiento
Vamos sumando tamaño y kgs🔥
A pesar de ser calistenico también me gusta hacer pierna, sigue así bro 🤜🤛
Tienen que crecer las de 🐔 para vernos y sentirnos balanceados
Muy importante el entrenamiento de piernas bro 🦾🔥
Para fortalecer el balance corporal y aumentar la cantidad de testosterona natura es importante entrenar las🦵