Rutina de pierna en el gym 🦵🔥[ESP🇪🇦|ENG🇺🇸].

[maikol-sw]

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hola amigos de Hive y liketu, hoy les quiero compartir mi rutina de pierna enfocada en femoral, glúteo y pantorrillas, bueno este entrenamiento lo realice en la mañana donde batalle con mi mente para ir a entrenar porque los días de pierna son los que más duelen, está vez entrene solo porque mis compañeros entrenaron bien temprano pero aún así le di con todo.

Empecé la rutina con desplante y sentadilla en caminata, 2 pasos en desplante y 1 sentadilla hasta completar la ida y vuelta con mancuernas de 50 libras, 4 series de esta, luego sentadilla en máquina diagonal llegando hasta abajo y con un peso que puedan controlar con 12 repeticiones y 4 series combinado con femoral en máquina de retracción al glúteo mismas series.

Aquí ya no aguantaba las piernas y estába sudado pero seguí con prensa de 200 kilos, 12 repeticiones y 4 series combinado con peso muerto para femoral(con las piernas estiradas) con 100 kilos y 12 repeticiones, está fue el circuito más exigente pero se logró y ya de ahí finalice con diversos ejercicios de pantorrilla para que crezcan las patas de pollo jajaja. SWC

Hello friends of Hive and liketu, today I want to share with you my leg routine focused on femoral, gluteus and calves, well this workout I did in the morning where I struggled with my mind to go to train because the leg days are the most painful, this time I trained alone because my colleagues trained very early but still I gave it everything.

I started the routine with a step down and squat in walk, 2 steps in step down and 1 squat to complete the round trip with 50 pound dumbbells, 4 sets of this, then squat in diagonal machine reaching down and with a weight that they can control with 12 repetitions and 4 sets combined with femoral in gluteal retraction machine same sets.

Here I could no longer hold my legs and I was sweaty but I continued with press 200 kilos, 12 reps and 4 sets combined with dead weight for femoral (with straight legs) with 100 kilos and 12 reps, this was the most demanding circuit but it was achieved and from there I finished with various calf exercises to grow chicken legs hahaha. SWC

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Comments

[sw-kleymer]

Fuerte!!

[omarzv-sw]

Mucho animo hermano!

[loganramirez-sw]

Buen entreno en el gym bro

[kley-sw]

Para que no digan que los calistenicos no hacen piernas

[eleazarlopez]

Metiéndole duro a las🦵🏻

[stephen-swc]

Tremendo máquina💪🏻🔥

[helian-sw]

Buen post!!!

[yisus-sw]

Wao, excelente entreno y bastante fuerte sin duda alguna. Yo dentro de poco capaz empiece a entrenar pierna igualmente en el gym, hace falta y dejar de tener patas de pollo jajajja. Ya se a quien pedirle consejos

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[ravicmu]

son brutales esos entrenamiento con peso uff