Lunes de calistenia y musculación [ESP

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Lunes de calistenia, musculación y cardiovasculares
Monday calisthenics, weight training and cardio workouts

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No Pain – No Gain

Saludos queridos amigos de SWC, hoy el entrenamiento comenzó con la ejecución de una rutina bastante funcional, consistía en la ejecución de un movimiento parecido al burpees con una mancuerna este movimiento o ejercicio se llama “Single Arm Devils Press”

Luego de terminar el primer bloque, procedimos a movernos hacia el área de musculación y ahí realizamos el segundo y tercer bloque del entrenamiento.

Estos fueron los ejercicios que conformaron los tres bloques de entrenamiento:

Primer Bloque

Single Arm Devils Press (16-14-12-10-8-6-4-2).
5 Box jump entre cada serie.

Segundo Bloque

Paralelas (Dips) 15 Rep.
Apertura en Polea 12 Rep.
Extensiones laterales de deltoides pesado 10 Rep.
Extensiones laterales de deltoides liviano 10 Rep.

Tercer Bloque

Posteriores en polea 12 Rep.
Flexiones 12 Rep.
Rueda para Abdominales 10 -12 Rep.

era la segunda vez que lo ejecutaba desde que inicié mis entrenamientos con el amigo @jhorman611 y te puedo decir que ya controlo de mejor manera la ejecución del movimiento. El primer bloque del entrenamiento estuvo bastante genial ya que me exigió mucho y pude rendir, otro movimiento que también estoy dominando mucho mejor son los saltos en caja, recuerdo que cuando realicé mis primeros saltos me sentía super pesado, ahora domino mejor el impulso y la caída he mejorado mucho la técnica de salto.

Greetings dear friends of SWC, today the training started with the execution of a quite functional routine, it consisted in the execution of a movement similar to the burpees with a dumbbell, this movement or exercise is called “Single Arm Devils Press”

After finishing the first block, we proceeded to move to the bodybuilding area and there we performed the second and third block of the training.

These were the exercises that made up the three training blocks:

First Block

Single Arm Devils Press (16-14-12-10-8-6-4-2).
5 box jumps between each set.

Second Block

Dips 15 Rep.
Pulley Open 12 Rep.
Heavy Deltoid Lateral Extensions 10 Rep.
Light Deltoid Lateral Extensions 10 Rep.

Third Block

Pulley Posterior 12 Rep.
Push-ups 12 Rep.
Ab Roller 10 -12 Rep.

it was the second time that I executed it since I started my training with my friend @jhorman611 and I can tell you that I already control the execution of the movement in a better way. The first block of the training was pretty cool as it demanded a lot from me and I was able to perform, another movement that I am also mastering much better are the box jumps, I remember when I did my first jumps I felt super heavy, now I master better the impulse and the fall I have improved a lot the jumping technique.

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos & @jhorman611	@manuelramos & @jhorman611
Producción	Production
@manuelramos	@manuelramos
Día: Lunes	Day: Monday
Fecha de publicación: 14/04/2025	Date of publication: 14/04/2025

Musicalización	Music
Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor	This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: Capcut	Video editor: Capcut
Dispositivos: iPhone 14 Pro	Devices: iPhone 14 Pro

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