RUTINA ABDOMINAL | ABDOMINAL ROUTINE

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Saludos amigos de la comunidad, espero que se encuentren excelente. En esta ocasión les comparto las imágenes de un entrenamiento enfocado al área abdominal, dividiendo ejercicios dinámicos de isométricos, para los dinamicos realice Toes To Bar 4 series de 20 repeticiones bien controladas, y para la parte isometrica realice 2 variaciones de plancha abdominal. 1: plancha regular y, 2: plancha extendida, de cada una la mantención fue de 2:00 minutos o 1:30 minutos, intercalando una con otra por 4 series.

Greetings friends of the community, I hope you are excellent. This time I share with you the images of a workout focused on the abdominal area, dividing dynamic exercises of isometric, for the dynamic perform Toes To Bar 4 series of 20 repetitions well controlled, and for the isometric part perform 2 variations of abdominal plank. 1: regular plank and, 2: extended plank, of each one the maintenance was of 2:00 minutes or 1:30 minutes, interspersing one with the other for 4 series.

El entrenamiento abdominal suelo combinarlo al final de la rutina de piernas, esto a modo de completar el entrenamiento y no dejar esa zona descuidada. El enfoque en la técnica es primordial, aca priorizo la técnica sobre la cantidad de repeticiones por serie que deba realizar, ya que la parte abdominal la considero muy importante y que ayuda mucho en el fortalecimiento general del cuerpo, permitiendo la buena transferencia de fuerza hacia los demás grupos musculares.

The abdominal training I usually combine it at the end of the legs routine, this as a way to complete the training and not leave that area neglected. The focus on technique is paramount, here I prioritize technique over the number of repetitions per set to be performed, as I consider the abdominal part very important and that helps a lot in the overall strengthening of the body, allowing good transfer of strength to the other muscle groups.

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