Estiramientos para realizar luego de tu rutina de ejercicio [SPA - ENG]

in SWC3 years ago (edited)

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Estiramientos para realizar luego de tu rutina

Stretches to do after your workout


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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @milagroscdlrr y en esta oportunidad les traigo una serie de estiramientos para que la realicen luego de culminar su entrenamiento.
Greetings dear friends of the community SWC, I'm @milagroscdlrr and this time I bring you a series of stretching exercises to be performed after finishing your training.

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¿Qué son los estiramientos?
What are stretching?
Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. El estiramiento en si podemos utilizarlo como recurso complementario (Calentamiento, vuelta a la calma, sesiones de recuperación), y como recurso específico para aumentar la flexibilidad (importante en todo deportista).
Stretching consists of a series of gentle and sustained exercises to prepare the muscles for greater effort and increase the range of motion in the joints. Stretching itself can be used as a complementary resource (warm-up, cool down, recovery sessions), and as a specific resource to increase flexibility (important for every athlete).

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Pon a prueba esta serie
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1. Estiramiento de aductores
1. Adductor stretching

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2. Estiramiento de Isquiotibiales
2. Hamstring Stretch

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3. Mariposa
3. Butterfly
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4. Mariposa estable con apoyo
4. Stable butterfly with support
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5. Flexores de piernas (pierna derecha)
5. Leg flexors (Right leg)
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6. Flexores de piernas (Pierna izquierda)
6. Leg flexors (Leg left)
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7. Gemelos y tendones (Pierna derecha)
7. Calf and hamstring (Right leg)
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8. Gemelos y tendones (Pierna izquierda)
8. Calf and hamstring (Left leg)
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9. Estiramiento de isquiotibiales (Pierna derecha elevada)
9. Hamstring Stretch (Right leg elevated)
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10. Estiramiento de isquiotibiales (Pierna izquierda elevada)
10. Hamstring Stretch (left leg elevated)
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11. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Pierna derecha elevada)
11. Hamstring Front Stretch (Right leg elevated)
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12. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Pierna izquierda elevada)
12. Hamstring Front Stretch (Left leg elevated)
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13. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Ambas piernas elevadas)
13. Hamstring Front Stretch (Both legs elevated)
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13. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Ambas piernas elevadas, PARTE II)
13. Hamstring Front Stretch (Both legs elevated, PART II)
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14. Postura del bebé
14. Baby's posture
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15. Estiramiento de la cadera muscular interior o "Cobra"
15. Inner muscular hip stretch or "Cobra".
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16. Estiramiento de la columna o "Gato-Camello"
16. Stretching of the spine or "Cat-Camel".
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17. (Estiramiento final adicional)
17. (Additional final stretch)
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Sin más que agregar amigos, espero les haya gustado y la pongan a prueba. Cabe destacar nuevamente que, realizar una serie de estiramientos luego de terminar nuestra rutina de ejercicios es fundamental y de gran ayuda para nuestro cuerpo. ¡Nos vemos en la próxima publicación!
Without more to add friends, I hope you liked it and put it to the test. It is worth mentioning again that doing a series of stretches after finishing our exercise routine is fundamental and of great help for our body, see you in the next post!

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Créditos
Credits
Cámara
Camera
@milagroscdlrr
@milagroscdlrr
Producción
Prodution
@milagroscdlrr
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Musicalización
Music
La musica usada en el video está libre de derechos de autor
The music used in the video is copyright free

Milagro De la Rosa - Creando Contenido de Calidad
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Gracias por leer mi publicación
Thanks for reading my post
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Excelente orden de ejercicios, sigue así. Saludos !

Gracias Rafa!

 3 years ago  
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Saludos Cordiales @milagroscdlrr

Greetings @milagroscdlrr


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Buena publicación Milagros, hay ejercicios de estiramiento ahí que no conocía. Saludoos!

Muchas gracias por el apoyo!

Muy buenos ejercicios de estiramientos para la parte inferior del cuerpo milagros,excelente!!.