Brazos Explosivos. Si nos vamos directo al grano como dicen en nuestra tierra Cumaná, aquí vamos a realizar movimientos que nos van a permitir desarrollar y fortalecer los brazos en todo su esplendor. ¿Y cómo vamos a lograr esto?, Bueno a través de la ejecución de flexiones donde pondremos a prueba nuestro peso corporal.
Ahora, no solo con las flexiones vamos al ataque de los brazos, sino que el resto de la región superior se verá beneficiada, por las variantes de éstas flexiones. Se darán cuenta que con ellas, los hombros, los antebrazos, bíceps, tríceps, trapecios, pectorales, muñecas y sin dejar atrás el abdomen y el tren inferior, todo tendrá acción. Recuerden que el núcleo debe estar contraído en todo momento. No se diga más y vamos a la acción mi gente.
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Explosive Arms. If we go straight to the point as they say in our land Cumana, here we are going to perform movements that will allow us to develop and strengthen the arms in all its splendor. And how we will achieve this, well through the execution of push-ups where we will test our body weight.
Now, not only with push-ups we are going to attack the arms, but the rest of the upper region will benefit from the variations of these push-ups. You will notice that with them, the shoulders, forearms, biceps, triceps, trapezius, pectorals, wrists and without leaving behind the abdomen and lower body, everything will have action. Remember that the core must be contracted at all times. Say no more and let's get to the action my people.
Nos vamos ahora con la fase obligatoria antes de iniciar cualquier entrenamiento fuerte y este no es más que los calentamientos, recuerden no dejen pasar esta etapa. Así que vamos con todo al calentamiento 1, el helicóptero. Nos vamos con el calentamiento 2, cruce de brazos con flexión de piernas.
Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
We are going now with the mandatory phase before starting any hard training and this is nothing more than the warm-ups, remember not to miss this stage. So let's go all out with warm-up 1, the helicopter. We're going with warm-up 2, arm cross with leg bending.
Each warm-up movement is, executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.
Estación 1, flexiones 360. Una variante fabulosa, que sin duda alguna pondrá a trabajar todos los músculos del tren superior. Abdomen y glúteos contraídos. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, flexiones caimán con intercambio en salto. Recuerda colocar una mano más adelante que la otra. Aquí tenemos un movimiento explosivo, donde tendrás que elevar las manos para realizar el intercambio. Brazos fuertes con este ejercicio, pectorales potentes. Resistencia y control corporal. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, flexiones clásicas con apertura y cierre de piernas. Si querían acción y aunque parezca el ejercicio sencillo, al momento de la apertura de piernas hará que el cuerpo caiga de forma casi violenta, lo que requiere mantener equilibrio y control del mismo. Vamos con 20 repeticiones por lado en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación con giro alterno de hombros. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.
Station 1, 360 push-ups. A fabulous variation, which will undoubtedly put all the upper body muscles to work. Abdomen and glutes contracted. We're going with 20 reps in 4 sets.
Station 2, alligator push-ups with jumping exchange. Remember to place one hand more forward than the other. Here we have an explosive movement, where you'll have to raise your hands to perform the exchange. Strong arms with this exercise, powerful pecs. Endurance and body control. We're going with 20 reps in 4 sets.
Station 3, classic push-ups with leg openings and closings. If they wanted action and although it seems the simple exercise, at the time of the opening of legs will make the body fall almost violently, which requires maintaining balance and control of the same. Let's go with 20 repetitions per side in 4 sets.
At the end of the strong action, it is time to relax with alternating shoulder twist. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez
Video and images taken by Ronmel Nuñez
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#posh #gosh
Dándole fuerte a los entrenamientos 💪💯 sigue así.
Saludos!
Agradecido mi estimado, ustedes también son ejemplo de constancia y esfuerzo. Saludos
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Gracias a ustedes mis panas
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Gracias mi gente, un abrazos a todos
Saludos @omarcitorojas
Greetings @omarcitorojas
Gracias a ustedes por su excelente trabajo y por el gran apoyo. Saludos.