ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina de abdomen para que puedan trabajar esos abdominales y tener unos cuadrados de chocolate con ejercicios muy eficientes que para realizarlos solos necesitamos el peso corporal. Ya dejando esto en claro y sin nada más que decir, vamos con los ejercicios.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto aumentaremos la eficacia en nuestra rutina y disminuiremos las probabilidades de algún dolor innecesario o una lesión no deseada dejándose en claro vamos con el primer ejercicio que son las elevaciones a pica en barra alta elevada las piernas completamente rectas hasta que tus pies toquen la misma realiza una extensión de cadera de manera que tu cuerpo quede recto perpendicularmente al suelo vuelve a bajar hasta que tus pies vuelvan a la altura de la barra para completar una repetición intenta mantener los brazos y las piernas rectas en todo momento realizaremos cuatro series de 6 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos el isométrico de L sit en barra colócate en una barra y eleva las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados mantén esta posición durante un tiempo determinado realizaremos cuatro series de 20 segundos y como último ejercicio realizaremos la plancha abdominal colócate en el suelo apoyando la punta de los pies y todo el antebrazo mantener esta posición por un tiempo determinado manteniendo la espalda recta con respecto a las piernas y el cuello en posición neutra realizaremos cuatro series de 30 segundos finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you an abdominal routine so you can work those abs and have some squares of chocolate with very efficient exercises that to perform them alone we need body weight. Now that this is clear and without anything else to say, let's go with the exercises.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will increase the effectiveness of our routine and decrease the chances of unnecessary pain or an unwanted injury. Making it clear, let's go with the first exercise, which is the pike lifts on a high bar, your legs completely straight until your feet touch it, perform a hip extension so that your body is straight perpendicular to the ground, go back down until your feet return to the height of the bar to complete one repetition, try to keep your arms and legs straight at all times, we will do four sets of 6 repetitions. As the next exercise we have the isometric L sit on the bar, place yourself on a bar and raise your legs straight until they form a 90 degree angle, hold this position for a certain time, we will do four sets of 20 seconds, and as the last exercise we will do the abdominal plank, place yourself on the floor supporting the tips of your feet and the entire forearm, hold this position for a certain time, keeping your back straight with respect to your legs and With the neck in a neutral position, we will perform four sets of 30 seconds, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
.png) |
|---|
EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
 |
|---|
 |  | .png) |
For the best experience view this post on Liketu