ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina de abdomen para que fortalezcan esa región abdominal y aumenten mucho más su fuerza en la parte central de su cuerpo con ejercicios que involucran el peso corporal, pero no por eso significa que sean malos todo lo contrario son ejercicios sumamente efectivos para esta región que vamos a entrenar dejando esto en claro vamos con los ejercicios.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto aumentaremos la eficacia en nuestra rutina de entrenamiento y evitaremos dolores innecesarios o peor aún una lesión no deseada, ya sin nada más que agregar, vamos con el primer ejercicio qué son los isométricos de L sit en anillas colócate en las anillas y levanta las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados mantén esta posición durante un tiempo determinado realizaremos cuatro series de 15 segundos
Como siguiente ejercicio, tenemos las Knee raíces en barra colócate colgando de una barra; en este caso, yo lo hice con una anilla y llevé las rodillas al pecho sin flexionar los brazos para poder hacer repeticiones. De forma correcta es encontrar el ritmo adecuado. Realizaremos cuatro series de 12 repeticiones y, como último ejercicio, pero no menos importante, tenemos las mountain climbers desde la posición de flexión adelanta un pie cada vez como si intentaras correr y trata de mantener la cadera en una posición fija mientras alternamos ambos pies realizaremos cuatro series de 12 repeticiones en cada pie finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you an abdominal routine to strengthen that abdominal region and increase your strength much more in the central part of your body with exercises that involve body weight, but that does not mean that they are bad, on the contrary, they are extremely effective exercises for this region that we are going to train, making this clear, let's go with the exercises.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will increase the effectiveness in our training routine and avoid unnecessary pain or worse still an unwanted injury, without anything else to add, let's go with the first exercise what are the isometric L sit on rings place yourself on the rings and raise your straight legs until forming a 90 degree angle hold this position for a certain time we will do four sets of 15 seconds As a next exercise, we have the Knee roots on bar place yourself hanging from a bar; in this case, I did it with a ring and brought my knees to my chest without bending my arms to be able to do repetitions. The correct way is to find the right rhythm. We will do four sets of 12 repetitions and, as the last exercise, but no less important, we have the mountain climbers. From the push-up position, move one foot forward at a time as if you were trying to run and try to keep your hips in a fixed position while alternating both feet. We will do four sets of 12 repetitions on each foot, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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Muy buena rutina bro
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