ESPAÑOL 🇪🇸
Un gran saludo a todo el ecosistema de la plataforma Hive, incluyendo a toda la comunidad de Liketu y a mis colegas en SWC; confío en que estén disfrutando de un día magnífico.
En esta ocasión les traigo una rutina para que fortalezcan ese abdomen y lo vuelvan una piedra con ejercicios de calistenia muy eficientes y tan solo necesitaremos nuestro peso corporal para poder realizarlos y, claramente, nuestra motivación al momento de hacerlos. También trabajaremos músculos secundarios en esta rutina, como lo serán el pectoral y los tríceps, aunque nuestro trabajo irá centrado en la región abdominal.
Como siempre, es importante recordar el calentamiento previo a cualquier rutina de entrenamiento; de esta manera, evitaremos cualquier dolor superfluo en el transcurso de nuestra rutina y optimizaremos su desempeño. Con esto en mente, iniciaremos con el primer ejercicio, las shoulder taps, donde nos posicionaremos en el suelo en forma de flexiones y levantaremos rápidamente un codo, llevando la mano al hombro contrario, y vuelve a extender y apoyar en el suelo para luego alternar rápidamente y sin pausa entre ambos brazos durante 5 series de 30 segundos como siguiente ejercicio tenemos los crunches parciales con los brazos extendidos donde nos colocaremos en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos hacia tus rodillas y luego realizaremos un crunch abdominal con recorrido parcial de manera que levantes la espalda alta del suelo y vuelvas a la posición inicial. Realizaremos 5 series de 30 segundos. Como siguiente ejercicio, tenemos las tijeras en el suelo, donde nos acostaremos boca arriba en el suelo y levantaremos las piernas lo justo para que los talones no toquen el suelo. Luego muévelas repentinamente de arriba para abajo. Realizaremos 4 series de 30 segundos y, como último ejercicio, tenemos las leg raises en suelo, donde nos acostaremos boca arriba y levantaremos ambas piernas manteniéndolas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y luego volveremos a bajarlas, pero no llegues a tocar el suelo. Realizaremos 4 series de 30 segundos, finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire Hive platform ecosystem, including the entire Liketu community and my colleagues at SWC; I trust you are having a great day.
This time I bring you a routine to strengthen that abdomen and turn it into a stone with very efficient calisthenics exercises and we will only need our body weight to be able to do them and, clearly, our motivation when doing them. We will also work secondary muscles in this routine, such as the pectoral and triceps, although our work will be focused on the abdominal region.
As always, it is important to remember to warm up before any training routine; in this way, we will avoid any superfluous pain during our routine and optimize its performance. With this in mind, we will begin with the first exercise, the shoulder taps, where we will position ourselves on the floor in a push-up form and quickly raise one elbow, bringing the hand to the opposite shoulder, and extend it again and rest it on the floor to then quickly and without pausing alternate between both arms for 5 sets of 30 seconds. As the next exercise we have the partial crunches with arms extended, where we will place ourselves on the floor face up with our legs bent and our arms extended towards our knees and then we will perform an abdominal crunch with a partial range of motion so that we lift our upper back off the floor and return to the initial position. We will do 5 sets of 30 seconds. As the next exercise, we have the scissors on the floor, where we will lie face up on the floor and raise our legs just enough so that our heels do not touch the floor. Then suddenly move them up and down. We will do 4 sets of 30 seconds and, as a last exercise, we have the leg raises on the floor, where we will lie on our backs and raise both legs keeping them straight until forming a 90 degree angle with the floor and then lower them again, but do not touch the floor. We will do 4 sets of 30 seconds, thus ending this routine.
That would be all for today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Buen entrenamiento!
que gran rutina mi bro
Buen post!!