ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina en la que estaremos enfocando la espalda y el bíceps, un ejercicio, pero con diferentes rangos y repeticiones para poder así conseguir las mejores ganancias musculares. Ahora, sin más que decir, vamos a ello.
En esta oportunidad les traigo una rutina para que trabajen los bíceps de una manera sumamente efectiva con ejercicios muy fáciles de entender, pero muy eficiente respecto al músculo que vamos a trabajar así que mucha suerte a todos espero les guste esta rutina y sin nada más que agregar vamos con los ejercicios.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto maximizaremos las ganancias en nuestra rutina de entrenamiento y evitaremos dolores innecesarios en conjunto con alguna lesión no deseada ya sea corto o largo plazo dejando esto en claro vamos con el primer ejercicio que es la dominada supinas en anillas nos colocaremos colgando de las anillas, pero en un agarre supino con las palmas de las manos mirando hacia tu cara y realiza un tirón controlado hasta que tu barbilla supere la altura de tus manos realizaremos cuatro series de 10 repeticiones el siguiente ejercicio serán australians con agarre supino en una barra baja colócate por debajo con agarre supino las palmas de las manos mirando hacia tu cara haz un movimiento de remo hasta que tu pecho llegue a la barra para completar una repetición la dificultad se puede adaptar variando la altura de la barra si te resulta muy difíciles hazlo en una barra más alta realizaremos cuatro series de 15 repeticiones y como último ejercicio pero no menos importante tenemos el curl de bíceps colócate de pie con un par de pesas en agarre supino y realizo movimiento de flexión de codos partiendo de la posición totalmente extendida hasta que tu mano llegue a la altura de tu hombro separa un poco las piernas para mayor estabilidad e intenta no realizar impulsos o inercias con la espalda o el cuerpo en general para que el movimiento sea estricto ajusta el peso de las mancuernas o el material con el que estés haciendo el curl de biceps para ajustar la dificultad realizaremos cuatro series de 12 repeticiones finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine to work the biceps in an extremely effective way with exercises that are very easy to understand, but very efficient with respect to the muscle that we are going to work so good luck to everyone I hope you like this routine and without anything else to add let's go with the exercises.
As always remember to warm up before any training routine with this we will maximize the gains in our training routine and avoid unnecessary pain together with any unwanted injury whether short or long term making this clear let's go with the first exercise which is the supine pull-up on rings we will place ourselves hanging from the rings, but in a supine grip with the palms of our hands facing your face and perform a controlled pull until your chin exceeds the height of your hands we will perform four sets of 10 repetitions the next exercise will be Australians with a supine grip on a low bar place yourself below with a supine grip the palms of your hands facing your face do a rowing movement until your chest reaches the bar to complete one repetition the difficulty can be adapted by varying the height of the bar if you find it very difficult do it on a higher bar we will do four sets of 15 repetitions and as a last exercise but not least we have the biceps curl stand up with a pair of dumbbells in an supine grip and perform an elbow flexion movement starting from the fully extended position until your hand reaches the height of your shoulder separate your legs slightly for greater stability and try not to do impulses or inertia with your back or your body in general so that the movement is strict adjust the weight of the dumbbells or the material with which you are doing the biceps curl to adjust the difficulty we will do four sets of 12 repetitions finishing this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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