ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina para que fortalezcan su fuerza con ejercicios de bíceps, hombro y pecho sumamente sencillos pero muy eficientes. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada. Como primer ejercicio, tenemos el curl de bíceps para realizarlo. Nos colocaremos de pie con las pesas en las manos; luego realizaremos el movimiento de flexión de codos partiendo de la posición totalmente extendida hasta que la mano llegue a la altura de tus hombros. Separa un poco las piernas para mayor estabilidad e intenta no realizar impulsos o inercias con la espalda o el cuerpo en general para que el movimiento sea estricto. Realizar 4 series, 12 repeticiones cada una, luego realizaremos el press de hombro con pesas. Colocaremos las pesas apoyadas en los hombros y extenderemos el brazo completamente hacia arriba. Vuelve a la posición inicial para completar una repetición. Realizaremos 4 series de 10 repeticiones luego como último ejercicio realizaremos las flexiones colocaremos las manos en el suelo con una apertura un poco más amplia que la de los hombros y la espalda recta luego flexionaremos los codos hasta que el pecho llegue al suelo intentando que los mismos no se abran demasiado hacia afuera y luego volveremos a la posición inicial para completar una repetición realizaremos cuatro series de 15 repeticiones finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine to strengthen your strength with extremely simple but very efficient biceps, shoulder and chest exercises. Now, without further ado, let's get to it.
As always, remember to warm up before any training routine, with this we will avoid pain in the middle of our routine or any unwanted injury. As a first exercise, we have the biceps curl to do it. We will stand with the weights in our hands; then we will perform the elbow flexion movement starting from the fully extended position until the hand reaches the height of your shoulders. Separate your legs a little for greater stability and try not to make impulses or inertia with your back or body in general so that the movement is strict. Perform 4 sets, 12 repetitions each, then we will do the shoulder press with weights. We will place the weights resting on the shoulders and extend the arm completely upwards. Return to the initial position to complete a repetition. We will do 4 sets of 10 repetitions, then as a last exercise we will do push-ups, we will place our hands on the floor with an opening a little wider than that of the shoulders and the back straight, then we will bend the elbows until the chest reaches the floor trying not to open them too much outwards and then we will return to the initial position to complete a repetition, we will do four sets of 15 repetitions, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Buena rutina bro, sigue así 💪
Buena bro 🔥
Saludos @omarzv-sw
Greetings @omarzv-sw