ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina de abdomen que pueden aplicar en el parque de su localidad o en el que estén entrenando en estos momentos con ejercicios de calistenia sumamente eficientes seleccionados para otorgar los mejores resultados en esa zona abdominal, ahora sin más que decir vamos con esa rutina.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos algún dolor innecesario en medio de nuestra rutina o, peor aún, una lesión no deseada que pueda perjudicarnos a largo plazo en nuestra salud dejando esto en claro el primer ejercicio es el isométrico de L Sit en barra nos tendremos que colocar guindando una barra y levantaremos las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados mantendremos esa posición durante un tiempo determinado un ejercicio sumamente bueno para trabajar el core realizaremos 4 series de 15 a 20 segundos como siguiente ejercicio realizaremos knee raises en barra otro ejercicio es sumamente bueno para trabajar el core nos colocaremos colgando de la barra y llevaremos las rodillas al pecho sin flexionar los brazos para poder hacer repeticiones de forma correcta debes concentrarte en un ritmo adecuado así quitando la inercia realizaremos 5 series de 20 repeticiones y como último ejercicio realizaremos knee raises en fondos un ejercicio bastante parecido al anterior, pero en paralelas donde nos colocaremos en posición de fondos y levantaremos las rodillas hasta el pecho baja de forma controlada hasta volver a quedar estirado evitaremos balanceos o inercias realizaremos 5 series de 15 repeticiones finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you an abdominal routine that you can apply in the park of your town or in the one you are training at the moment with extremely efficient calisthenics exercises selected to give the best results in that abdominal area, now without further ado let's go with that routine.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or, worse still, an unwanted injury that can harm us in the long term in our health making this clear the first exercise is the isometric L Sit on bar we will have to place ourselves hanging a bar and we will raise our straight legs until forming an angle of 90 degrees we will maintain that position for a certain time an extremely good exercise to work the core we will do 4 series of 15 to 20 seconds as the next exercise we will do knee raises on bar another exercise is extremely good to work the core we will place ourselves hanging from the bar and we will bring the knees to the chest without bending the arms to be able to do repetitions correctly you must concentrate on an adequate rhythm thus removing the inertia we will do 5 sets of 20 repetitions and as a last exercise we will do knee raises in dips, an exercise quite similar to the previous one, but on parallel bars where we will place ourselves in the dips position and raise our knees up to our chest, lowering in a controlled manner until we are stretched again, avoiding swinging or inertia, we will do 5 sets of 15 repetitions, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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