ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad Les traigo una rutina enfocando la fuerza del empuje, en esta rutina trabajaremos el pecho y los tríceps en conjunto con otros músculos secundarios como lo puede ser el abdomen e incluso los hombros con ejercicios de calistenia sumamente efectivos que no requerirán más que el propio peso corporal y claramente las ganas de mejorar tu propia salud ya dejando sin claro vamos con los ejercicios.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o peor aún una lesión no deseada que perjudique nuestros entrenamientos a corto o largo plazo ya sin nada más que agregar les dejo el primer ejercicio qué son las flexiones espartanas realizaremos fracciones con una mano adelantada con respecto a la otra y varía la mano adelantada para evitar descompensaciones esta variante coloca la musculatura en posiciones ineficientes que aumentan la dificultad realizaremos cuatro series de 12 repeticiones en cada lado como siguiente ejercicio tenemos las flexiones esfinge nos colocaremos en posición de flexiones con los codos en el suelo y las manos unidas y levantaremos desde ahí extendiendo los codos este ejercicio focaliza la mayoría del esfuerzo en los tríceps realizaremos cuatro series de 8 repeticiones y como último ejercicio realizaremos las flexiones con agarre amplio nos colocaremos en posición de flexiones con una separación mayor que la normal aproximadamente el doble de ancho que la de los hombros y realiza el movimiento de flexión hasta que el pecho roce el suelo dificulta la palanca de los músculos aumentando la dificultad realizaremos cuatro series de 12 repeticiones finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine focusing on the strength of the push, in this routine we will work the chest and triceps together with other secondary muscles such as the abdomen and even the shoulders with extremely effective calisthenics exercises that will not require more than your own body weight and clearly the desire to improve your own health, already leaving it clear, let's go with the exercises.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or worse still an unwanted injury that harms our training in the short or long term. Without anything else to add I leave you the first exercise what are the Spartan push-ups we will perform fractions with one hand in advance with respect to the other and vary the hand in advance to avoid imbalances this variant places the muscles in inefficient positions that increase the difficulty we will perform four sets of 12 repetitions on each side as the next exercise we have the sphinx push-ups we will place ourselves in a push-up position with our elbows on the floor and our hands together and We will lift from there extending the elbows. This exercise focuses most of the effort on the triceps. We will do four sets of 8 repetitions. And as a last exercise, we will do push-ups with a wide grip. We will get into the push-up position with a greater separation than normal, approximately twice the width of the shoulders, and perform the push-up movement until the chest touches the ground. This makes the leverage of the muscles more difficult, increasing the difficulty. We will do four sets of 12 repetitions, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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