ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina enfocando la espalda solamente con las dominadas, pero variando sus diferentes agarres para trabajar diferentes músculos Y obtener mayores resultados. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada. Ahora daremos inicio con el primer ejercicio, que serán las dominadas pronas en una barra de dominadas. Quédate colgando en agarre prono. Luego flexiona los brazos hasta que la barbilla supere la altura de la barra. Realizaremos 4 series de 8 repeticiones, luego realizaremos dominadas supinas en una barra de dominadas. Quédate colgando en agarre supino y flexiona los brazos hasta que la barbilla supere la altura de la barra. Realizaremos 4 series de 6 repeticiones y como último ejercicio tenemos las dominadas neutras en unas barras que tengan una colocación paralela cuélgate con los codos bloqueados y realiza una flexión de brazos hasta que la barbilla supere la altura de las barras esta colocación de manos está indicada para personas con problemas en las muñecas realizaremos 4 series de 5 repeticiones finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine focusing on the back only with pull-ups, but varying its different grips to work different muscles and get greater results. Now, without further ado, let's get to it.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or any unwanted injury. Now we will start with the first exercise, which will be prone pull-ups on a pull-up bar. Stay hanging in a prone grip. Then bend your arms until your chin exceeds the height of the bar. We will do 4 sets of 8 repetitions, then do supine pull-ups on a pull-up bar. Stay hanging in a supine grip and bend your arms until your chin exceeds the height of the bar. We will do 4 sets of 6 repetitions and as a last exercise we have neutral pull-ups on bars that have a parallel placement. Hang with your elbows locked and do a push-up until your chin exceeds the height of the bars. This hand placement is indicated for people with wrist problems. We will do 4 sets of 5 repetitions, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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