ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina de entrenamiento sumamente efectiva para la espalda, ya sean los dorsales y la zona baja de la misma, con ejercicios sumamente eficientes de la calistenia, así que sin nada más que agregar, vamos con ello
como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada, con esto obtendremos el mayor rendimiento posible en nuestra rutina dejando esto en claro vamos con el primer ejercicio que son las dominadas con agarre amplio para realizar las dominadas necesitaremos buscar una barra y sostenerla con agarre prono separando las manos a una distancia del doble de la anchura de tus hombros o superior esta colocación empeora el ángulo de tiro y, por lo tanto, aumenta la dificultad realizaremos cuatro series de 8 repeticiones como siguiente ejercicio revisaremos las dominadas con agarre estrecho colocaremos las manos prácticamente unidas y con muy poca separación y realizaremos dominadas con ese agarre en prono haremos cuatro series de 10 repeticiones y como último ejercicio realizaremos las dominadas pronas con un agarre normal en una barra dominadas quédate colgando en agarre prono flexiona los brazos hasta que la barbilla supere la altura de la barra uno de los ejercicios básicos de la calistenia sumamente efectivo para los dorsales realizaremos cuatro series de 12 repeticiones finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you an extremely effective training routine for the back, whether the dorsal and the lower area of it, with extremely efficient calisthenics exercises, so without anything else to add, let's go with it
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or some unwanted injury, with this we will obtain the highest possible performance in our routine making this clear let's go with the first exercise which are the pull-ups with wide grip to perform the pull-ups we will need to find a bar and hold it with a prone grip separating the hands at a distance of twice the width of your shoulders or higher this placement worsens the angle of pull and therefore increases the difficulty we will do four sets of 8 repetitions as the next exercise we will review the pull-ups with a narrow grip we will place the hands practically together and with very little separation and we will do pull-ups with that prone grip we will do four sets of 10 repetitions and as the last exercise we will do the prone pull-ups with a normal grip on a pull-up bar stay hanging in prone grip Bend your arms until your chin is above the height of the bar. This is one of the basic calisthenics exercises that is extremely effective for the back muscles. We will do four sets of 12 repetitions, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Saludos @omarzv-sw
Greetings @omarzv-sw
Muy buena rutina brother