ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina de entrenamiento para que entrenen sus dorsales de manera muy efectiva y con ejercicios sumamente eficientes; sin más que decir, vamos con ello.
Siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios o alguna lesión no deseada que impida nuestro desarrollo a largo plazo en el deporte que estemos practicando Gracias por esto o por salud ya dejándose en claro vamos con el primer ejercicio que serán las dominadas al pecho en barra colócate con agarre prono y realizado de forma explosiva de manera que tu pecho toque la barra en cada repetición lo avisaremos cuatro series de 8 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las dominadas con agarre amplio realizaremos dominadas con un agarre, pero no separando las manos a una distancia del doble de la anchura de tus hombros o superior esta colocación empeora el ángulo de tiro y, por lo tanto, aumenta la dificultad realizaremos cuatro series de 10 repeticiones y como último ejercicio tenemos las dominadas con estrecho coloca las manos prácticamente unidas o con una poca separación realiza dominadas con agarre prono realizaremos cuatro series de 12 repeticiones finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a training routine so that you can train your dorsal muscles in a very effective way and with extremely efficient exercises; without further ado, let's get to it.
Always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain or any unwanted injury that prevents our long-term development in the sport we are practicing. Thank you for this or for health. Now that it is clear, let's go with the first exercise, which will be the pull-ups to the chest on the bar. Place yourself with a prone grip and perform it explosively so that your chest touches the bar in each repetition. We will advise you of four sets of 8 repetitions. As the next exercise, we have the pull-ups with a wide grip. We will perform pull-ups with a grip, but not separating the hands to a distance of twice the width of your shoulders or higher. This placement worsens the angle of pull-up and, therefore, increases the difficulty. We will perform four sets of 10 repetitions. And as the last exercise, we have the pull-ups with a narrow grip, place your hands practically together or with a small separation. Do pull-ups with a prone grip. We will perform four sets of 12 repetitions, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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