ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina de espalda para que fortalezcan sus dorsales, trapecios y espalda baja de la mejor manera posible con ejercicios de calistenia sumamente efectivos que trabajan esta zona en específico, dejándose en claro: vamos con los ejercicios.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestras rutinas o peor aún una lesión no deseada ya sea corto o largo plazo déjanos en claro sin nada más que agregar el primer ejercicio que les traigo es el advanced tucked front level colócate en posición de tucked front level y separar las rodillas del pecho hasta que las mismas estén a la altura de la barra y tus pies estén a la altura de tus hombros aguanta en esa posición durante un tiempo determinado debes intentar retraer tus escápulas para que queden como mínimo en posición neutra evitando la protracción realizaremos cuatro series de 12 segundos en el segundo ejercicio tenemos las dominadas australianas en una barra baja colócate por debajo con las piernas estiradas o flexionadas y realice un movimiento de remo con agarre prono las palmas de la mano mirando hacia enfrente realizaremos cuatro series de 20 repeticiones y como último ejercicio tenemos las dominadas supinas en una barra de dominadas quédate colgando en agarre supino y luego flexiona los brazos hasta que la barbilla supere la altura de la barra realizaremos cuatro series de 8 repeticiones finalizando así con esa rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a back routine to strengthen your lats, traps and lower back in the best possible way with highly effective calisthenics exercises that work this specific area, making it clear: let's go with the exercises.
As always remember to warm up before any training routine with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routines or worse still an unwanted injury whether short or long term let us be clear without anything else to add the first exercise that I bring you is the advanced tucked front level place yourself in the tucked front level position and separate your knees from your chest until they are at the height of the bar and your feet are at the height of your shoulders hold in that position for a certain time you should try to retract your scapulae so that they are at least in a neutral position avoiding protraction we will do four sets of 12 seconds in the second exercise we have the Australian pull-ups on a low bar place yourself below with your legs straight or bent and perform a rowing movement with a prone grip palms facing forward, we will perform four sets of 20 repetitions and as a last exercise we have the supine pull-ups on a pull-up bar, stay hanging in a supine grip and then bend your arms until your chin exceeds the height of the bar, we will perform four sets of 8 repetitions, thus finishing with this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Saludos @omarzv-sw
Greetings @omarzv-sw