ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen en su espalda y consigue mejorar tanto su fuerza como su volumen y definición de la misma con ejercicios de calistenia muy eficientes para entrenar este mismo dejándose en claro vamos con los ejercicios.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina además de una lesión no deseada y mejoraremos el rendimiento en la rutina dejándose en claro y sin nada más que agregar vamos con el primer ejercicio que son las australian pull ups en una barra baja colócate por debajo con las piernas estiradas o flexionadas realiza un movimiento de Remo con agarre prono la palma de las manos mirando hacia adelante realizaremos cuatro series de 12 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las dominadas pronas cortas salta hasta colocarte con la barbilla por encima de la barra en agarre prono intenta bajar un poquito y volver a subir realizando repeticiones cortas de hasta unos 45 grados haremos cuatro series de 8 repeticiones y como último ejercicio, pero no menos importante tenemos el isométrico de dominada prona salta hasta colocarte con la barbilla por encima de la barra en agarre prono intenta aguantar en esa posición durante un tiempo determinado realizaremos cuatro series de 15 segundos finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine for you to train your back and improve both your strength and your volume and definition of it with very efficient calisthenics exercises to train this same one making it clear let's go with the exercises.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine in addition to an unwanted injury and we will improve performance in the routine making it clear and without anything else to add let's go with the first exercise which are the Australian pull ups on a low bar place yourself below with your legs stretched or bent perform a Rowing movement with a prone grip the palm of your hands facing forward we will do four sets of 12 repetitions as the next exercise we have the short prone pull-ups jump until you are positioned with your chin above the bar in a prone grip try to go down a little and go back up doing short repetitions of up to about 45 degrees we will do four sets of 8 repetitions and as a last exercise, but not least we have the isometric prone pull-up ... Place yourself with your chin above the bar with a prone grip and try to hold that position for a certain amount of time. We will do four sets of 15 seconds, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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