ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma hive incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina para que entrenen esa espalda de una manera efectiva con ejercicios seleccionados para un buen estímulo y desarrollo muscular. Para aquellas personas que deseen hacer las cosas bien y evolucionar física y mentalmente, esta es su rutina.
En esta rutina solo necesitaremos una barra baja para poder realizar todos estos ejercicios, además de que estaremos trabajando los dorsales, abdominales y los bíceps, donde claramente el mayor enfoque irá a la región espaldar.
Como siempre, recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos cualquier dolor innecesario en medio de nuestra rutina y mejoraremos el rendimiento de la misma. Con esto en cuenta, vamos con el primer ejercicio, que son las tucked front level pull-ups, donde en una barra baja elevaremos nuestro cuerpo encogiendo las rodillas al pecho. Luego sube hasta que tu espalda esté paralela al suelo; manteniendo esa posición, flexiona tus brazos hasta que tus piernas toquen la barra y vuelve a extenderlos para completar una repetición. Realizaremos 4 series de 3 repeticiones. Como segundo ejercicio tenemos los remos en barra, donde nos colocaremos en la barra en posición de L, con los pies hacia el cielo, y luego realizaremos repeticiones de remo sin perder la postura. Realizaremos 4 series de 6 repeticiones y como último ejercicio tenemos las australian pull ups, donde nos posicionaremos en una barra baja y nos colocaremos por debajo con las piernas estiradas o flexionadas. Luego realizaremos un movimiento de remo con agarre prono. Realizaremos 4 series de 12 repeticiones para finalizar.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the hive platform, including the entire liketu community and my colleagues within swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine to train that back in an effective way with exercises selected for a good stimulus and muscular development. For those people who want to do things right and evolve physically and mentally, this is your routine.
In this routine we will only need a low bar to be able to perform all these exercises, in addition to that we will be working the dorsals, abdominals and biceps, where clearly the greatest focus will go to the back region.
As always, remember to warm up before any training routine; with this we will avoid any unnecessary pain in the middle of our routine and improve its performance. With this in mind, let's go with the first exercise, which is the tucked front level pull-ups, where on a low bar we will raise our body by bending our knees to our chest. Then go up until your back is parallel to the ground; maintaining that position, bend your arms until your legs touch the bar and extend them again to complete a repetition. We will do 4 sets of 3 repetitions. As a second exercise we have the barbell rows, where we will place ourselves on the bar in an L position, with our feet facing the sky, and then we will perform rowing repetitions without losing our posture. We will do 4 sets of 6 repetitions and as a last exercise we have the Australian pull ups, where we will position ourselves on a low bar and place ourselves underneath with our legs stretched or bent. Then we will perform a rowing movement with a prone grip. We will do 4 sets of 12 repetitions to finish.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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For the best experience view this post on Liketu
#OnlyFront #OnlyPlanche 🤺
Buenas broo👌
Buen entreno brodi, para aplicarlo luego 🫂