ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen sus glúteos de manera muy eficiente, con ejercicio de calistenia muy completos en el que nos enfocaremos tanto en la explosividad como en el trabajo unilateral, esa rutina está planificada para trabajar los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y algunos músculos secundarios un poco más pequeños como lo pueden ser los gemelos que si bien trabajarán en uno de los ejercicios no significa que su trabajo vaya a ser aislado sino más que cumplen un papel secundario dejando esto en claro vamos con la rutina.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o peor aún alguna lesión no deseada, además de que mejoraremos el rendimiento en cualquiera de nuestras rutinas ya sin nada más que agregar vamos con el primer ejercicio que serán las pistol squat nos pondremos de pie y elevaremos una sola pierna de frente para quedar con una sola pierna en el suelo dejando esta pierna extendida bajaremos hasta que nuestros glúteos lleguen a rozar el suelo teniendo en cuenta de que el talón en ningún momento tiene que levantarse para facilitar un poco el ejercicio o si te cuesta mantener el equilibrio puedes probar en hacerlo en el suelo que tenga una cierta inclinación hacia abajo o con algo de peso en las manos colocándolo enfrente de tu pecho realizaremos cuatro series de 6 repeticiones en cada pierna como siguiente ejercicio tenemos las sentadillas explosivas realizaremos una sentadilla normal, pero al subir allá explosividad al movimiento de forma que es un salto para mayor dificultad lleva las rodillas hasta el pecho realizaremos cuatro series de 12 repeticiones y como último ejercicio, pero no menos importante tenemos la sentadilla sumo realiza sentadillas con una apertura de pierna superior a la normal y con las puntas de los pies mirando hacia afuera haremos cuatro series de 15 repeticiones finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine to train your glutes very efficiently, with very complete calisthenics exercises in which we will focus on both explosiveness and unilateral work, this routine is planned to work the quadriceps, hamstrings, glutes and some slightly smaller secondary muscles such as the calves that although they will work in one of the exercises it does not mean that their work will be isolated but rather that they play a secondary role making this clear let's go with the routine.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or worse still some unwanted injury, in addition to improving performance in any of our routines without anything else to add let's go with the first exercise that will be the pistol squat we will stand up and raise a single leg in front to stay with only one leg on the floor leaving this leg extended we will lower until our glutes touch the floor taking into account that the heel at no time has to get up to make the exercise a little easier or if you have trouble keeping your balance you can try doing it on the floor that has a certain downward slope or with some weight in your hands placing it in front of your chest. We will do four sets of 6 repetitions on each leg. As the next exercise we have the explosive squats, we will do a normal squat, but when going up, add explosiveness to the movement in the form of a jump. For greater difficulty, bring your knees up to your chest. We will do four sets of 12 repetitions. And as a last exercise, but no less important, we have the sumo squat. Do squats with a leg opening greater than normal and with the tips of your feet facing outwards. We will do four sets of 15 repetitions, thus finishing with this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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