ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina que enfoca el trabajo en los hombros con ejercicios de calistenia sumamente eficientes para trabajar específicamente estos músculos mencionados anteriormente, así que sin nada más que agregar, vamos con los ejercicios.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto aumentaremos el trabajo eficiente en nuestra rutina y evitaremos algún dolor innecesario o una lesión no deseada. Ya dejando esto claro, vamos con el primer ejercicio qué son las flexiones en fino a 45 grados desde la posición de pino sin arquear la espalda flexiona los brazos a la vez que dejas el cuerpo bajar hasta colocarse un ángulo de 45 grados con respecto al suelo para completar el movimiento vuelve a estirar los brazos a la vez que llevas el cuerpo a lo vertical intenta que la espalda y las piernas nunca pierdan la línea recta puedes realizarse en suelo en agarres push up o en paralelas realizaremos cuatro series de 5 repeticiones como siguiente ejercicio realizaremos la tucked planche push ups nos colocaremos en posición de tucket planche las repeticiones flexionando los brazos e intentando no tocar el suelo con los pies intenta recuperar la posición estricta cada vez que termina una repetición, pero trayendo las escápulas espalda alta redondeada y bloqueando completamente los brazos realizaremos cuatro series de 8 repeticiones y como último ejercicio realizaremos las link planche flexiones nos pondremos en posición de fricción, pero con las manos en un ángulo de 90 grados e inclinaremos simulando la tensión de una plancha y en esa posición realizaremos flexiones realizaremos cuatro series de 12 repeticiones finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine that focuses on working the shoulders with highly efficient calisthenics exercises to specifically work these muscles mentioned above, so without anything else to add, let's go with the exercises.
As always, remember to warm up before any training routine, with this we will increase the efficient work in our routine and avoid unnecessary pain or an unwanted injury. Now that this is clear, let's go with the first exercise, which are fine push-ups at 45 degrees from the handstand position without arching your back, bend your arms while letting your body go down until it is at a 45 degree angle with respect to the floor. To complete the movement, stretch your arms again while bringing your body upright. Try to keep your back and legs from losing a straight line. You can do this on the floor with push-up grips or on parallel bars. We will do four sets of 5 repetitions. As the next exercise, we will do the tucked planche push ups. We will get into the tucket planche position. We will do the repetitions by bending our arms and trying not to touch the floor with our feet. Try to get back into the strict position every time you finish a repetition, but bringing the scapulae, rounded upper back and completely locking the arms. We will do four sets of 8 repetitions. And as the last exercise, we will do the link planche push-ups. We will get into the friction position, but with our hands at a 90 degree angle and we will lean, simulating the tension of a plank. In that position, we will do four sets of 8 repetitions. We will do push-ups and four sets of 12 repetitions, thus finishing this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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