ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen sus hombros con ejercicios de calistenia sumamente buenos para desarrollar unas piedras en esos hombros que se vea más estéticos y poder desarrollar una fuerza brutal cabe aclarar que no solamente estaremos entrenando a los hombros estos son los músculos que más enfocaremos, pero en esta rutina también trabajamos los tríceps los abdominales los rotadores externos el pectoral inferior y el pectoral superior Ya lo sé suenan bastantes músculos, pero eso no significa que el trabajo en el hombro vaya a ser brutal.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos Dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o peor aún una lesión no deseada, además que mejoraremos el rendimiento de lo que vayamos a hacer en nuestras rutinas ya sea en esta rutina en específico o cualquier rutina que vayamos a realizar ya sin nada más que agregar vamos con el primer ejercicio las flexiones T se realiza una flexión, pero al estirar los brazos se levanta uno de ellos al cielo girando el tronco este último movimiento añade trabajo de hombros tanto de abdomen y otros músculos aparte realizaremos cuatro series de 10 repeticiones a cada lado como siguiente ejercicio tenemos las flexiones pike en el suelo boca abajo acerca las manos y los pies levantando la cadera realiza flexiones con la cabeza entre los brazos estas flexiones se usan para añadir trabajo de hombro realizaremos cuatro series de 12 repeticiones y como último ejercicio tenemos las flexiones hindú colócate en posición inicial de flexiones pike y extiende la cadera a la vez que flexionas para llevar la cabeza hacia adelante vuelve haciendo el mismo recorrido un ejercicio muy eficiente para el trabajo de hombros realizaremos cuatro series de ocho repeticiones finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine for you to train your shoulders with extremely good calisthenics exercises to develop stones in those shoulders that look more aesthetic and to be able to develop a brutal force. It should be noted that we will not only be training the shoulders, these are the muscles that we will focus on the most, but in this routine we also work the triceps, the abdominals, the external rotators, the lower pectoral and the upper pectoral. I know it sounds like a lot of muscles, but that does not mean that the work on the shoulder is going to be brutal.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or worse still an unwanted injury, in addition to improving the performance of what we are going to do in our routines, whether in this specific routine or any routine that we are going to do, without anything else to add, let's go with the first exercise, the T push-ups, a push-up is performed, but when stretching the arms, one of them is raised to the sky, rotating the trunk. This last movement adds shoulder work, both the abdomen and other muscles apart we will do four sets of 10 repetitions on each side as the next exercise we have the pike push-ups on the floor face down bring your hands and feet together raising your hips do push-ups with your head between your arms these push-ups are used to add shoulder work we will do four sets of 12 repetitions and as a last exercise we have the Hindu push-ups get into the initial pike push-up position and extend your hips while you bend to bring your head forward return doing the same route a very efficient exercise for shoulder work we will do four sets of eight repetitions thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Saludos @omarzv-sw
Greetings @omarzv-sw