ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina conformada por variantes de las flexiones, existiendo unas más difíciles que otras, pero con la finalidad de reforzar el movimiento de la flexión de pecho, aumentando su dificultad y, en caso, disminuyendo la misma, ahora, sin más que decir, a ello.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada. Como primer ejercicio, tenemos las flexiones pike en el suelo boca abajo. Acerca las manos y los pies, levantando la cadera, realiza flexiones con la cabeza. Entre los brazos realizaremos 3 series de 6 repeticiones. Como siguiente ejercicio realizaremos las flexiones declinadas, utiliza un banco, silla o barra baja, y realiza flexiones con los pies en lo alto. Esta posición añade trabajo de hombros mayor. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las flexiones colocaremos las manos en el suelo con una apertura un poco más amplia que la de los hombros y la espalda recta luego flexionaremos los codos hasta que el pecho llegue al suelo intentando que los mismos no se abran demasiado hacia afuera vuelve a la posición inicial para completar una repetición realizaremos 3 series de 10 repeticiones y como último ejercicio tenemos las flexiones inclinadas busca una barra o superficie que esté a la altura de tu cadera o superior apoya las manos en ella inclinando tu cuerpo y realizando flexiones de brazos realizaremos tres series de 10 repeticiones finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine made up of variations of push-ups, some more difficult than others, but with the purpose of reinforcing the movement of the chest push-up, increasing its difficulty and, if necessary, decreasing it, now, without further ado, to it.
As always, remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or some unwanted injury. As a first exercise, we have the pike push-ups on the floor face down. Bring your hands and feet closer, raising your hips, do push-ups with your head. Between your arms we will do 3 sets of 6 repetitions. As a next exercise we will do the declined push-ups, use a bench, chair or low bar, and do push-ups with your feet high. This position adds greater shoulder work. We will do 3 sets of 10 repetitions. As the next exercise we have the push-ups, we will place our hands on the floor with an opening a little wider than that of the shoulders and our back straight, then we will bend our elbows until the chest reaches the floor trying not to keep them from opening too much outwards, return to the initial position to complete a repetition. We will do 3 sets of 10 repetitions. And as the last exercise we have the inclined push-ups, look for a bar or surface that is at the height of your hips or higher, place your hands on it, leaning your body and doing push-ups, we will do three sets of 10 repetitions, thus finishing with this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Saludos @omarzv-sw
Greetings @omarzv-sw
Excelente rutina bro, una rutina básica, pero con un objetivo claro, en trabajar nuestra fuerza de empuje para próximamente hacer ejercicios de mayor dificultad.