ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma hive incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina de hombros para que fortalezcan los mismos y los vuelva unas piedras ganando fuerza en los mismos y volviendolos de cierta manera mas esteticos
Solamente necesitaremos nuestro peso corporal y claramente la iniciativa para realizar esta rutina y para terminarla, ya que nuestro cambio físico empieza por medio de nosotros mismos. Trabajaremos el tríceps, abdominales, rotadores externos, pectoral inferior, pectoral superior, trapecio inferior, deltoides posterior, deltoides lateral y deltoides anterior. Como podemos ver, se entrenan una gran cantidad de músculos, pero los hombros son los que reciben el mayor trabajo, trabajando sus tres partes en esta rutina.
Como siempre, recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos cualquier dolor innecesario en medio de nuestra rutina y mejoraremos el rendimiento de la misma. Con esto en cuenta, vamos con el primer ejercicio, que son las flexiones T. En esta realizaremos una flexión normal, pero al estirar los brazos, levanta uno de ellos hacia el cielo girando el tronco. Realizaremos 4 series de 8 repeticiones cada lado. Como segundo ejercicio tenemos las flexiones pike: en el suelo, boca abajo, acerca las manos y los pies levantando la cadera y realiza flexiones con la cabeza entre los brazos. Realizaremos 4 series de 12 repeticiones y como último ejercicio tenemos las flexiones hindúes, donde nos pondremos en posición de flexión pike y extenderemos la cadera a la vez que flexionas y llevas la cabeza hacia adelante para luego volver en el mismo recorrido. Realizaremos 4 series de 12 repeticiones para finalizar.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the hive platform, including the entire liketu community and my colleagues within swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a shoulder routine to strengthen them and turn them into stones by gaining strength in them and making them more aesthetic in a certain way.
We will only need our body weight and clearly the initiative to perform this routine and to finish it, since our physical change begins with ourselves. We will work the triceps, abdominals, external rotators, lower pectoral, upper pectoral, lower trapezius, posterior deltoid, lateral deltoid and anterior deltoid. As we can see, a large number of muscles are trained, but the shoulders are the ones that receive the most work, working their three parts in this routine.
As always, remember to warm up before any training routine; with this we will avoid any unnecessary pain in the middle of our routine and improve its performance. With this in mind, we go with the first exercise, which is the T push-ups. In this we will do a normal push-up, but when stretching the arms, raise one of them towards the sky, rotating the trunk. We will do 4 sets of 8 repetitions on each side. As a second exercise we have the pike push-ups: on the floor, face down, bring your hands and feet together, raising your hips and do push-ups with your head between your arms. We will do 4 sets of 12 repetitions and as a last exercise we have the Hindu push-ups, where we will get into the pike push-up position and extend our hips while bending and bringing our head forward and then returning in the same direction. We will do 4 sets of 12 repetitions to finish.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Buen post!
Buen entrenamiento 💪🏼