ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma hive incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina para que entrenen su pecho de una manera eficiente con ejercicios de calistenia donde solamente necesitaremos nuestro peso corporal, una barra baja y, claramente, nuestra motivación y disciplina al realizarla, ya que nuestro cambio físico empieza por nosotros mismos.
En esta rutina trabajaremos el pectoral y los tríceps y recuerda que el éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito. Si amas lo que estás haciendo, tendrás éxito.
Como siempre, recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos cualquier dolor innecesario en medio de nuestra rutina y mejoraremos el rendimiento de la misma. Con esto en cuenta, vamos con el primer ejercicio, que son las flexiones explosivas. Para realizarla, nos posicionamos en forma de flexiones, pero cada vez que subamos, la misma la terminaremos de una manera explosiva, de manera que al subir las manos logren separarse del suelo. Realizaremos 4 series de 15 repeticiones. El siguiente ejercicio son las flexiones esfinge, donde nos colocaremos en posición de flexiones con los codos en el suelo y las manos unidas para luego levantar desde ahí extendiendo los codos. Realizaremos 4 series de 8 repeticiones y, como último ejercicio, realizaremos fondos en barra, donde nos colocaremos con las dos manos en una sola barra y realizaremos fondos acercando el pectoral a la propia barra. Realizaremos 4 series de 12 repeticiones.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the hive platform, including the entire liketu community and my colleagues within swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine to train your chest in an efficient way with calisthenics exercises where we will only need our body weight, a low bar and, clearly, our motivation and discipline when doing it, since our physical change begins with ourselves.
In this routine we will work the pectoral and triceps and remember that success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful.
As always, remember to warm up before any training routine; with this we will avoid any unnecessary pain in the middle of our routine and improve its performance. With this in mind, let's go with the first exercise, which are explosive push-ups. To do it, we position ourselves in the form of push-ups, but each time we go up, we will finish it in an explosive way, so that when we go up, the hands manage to separate from the ground. We will do 4 sets of 15 repetitions. The next exercise is sphinx push-ups, where we will get into a push-up position with our elbows on the floor and our hands together and then lift from there by extending our elbows. We will do 4 sets of 8 repetitions and, as the last exercise, we will do bar dips, where we will place ourselves with both hands on a single bar and do dips bringing our chest closer to the bar itself. We will do 4 sets of 12 repetitions.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Buen post!!!
Fuerte!
Buena rutina bro, sigue así 💪
echandole ganas como siempre jsjs