ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina de piernas sumamente eficiente, con ejercicios básicos, pero muy efectivos, que desarrollarán esas piernas que tanto deseas. Ahora sí, va que aclarar, vamos con ello.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada estas pueden afectar de manera negativa nuestra rutina de entrenamiento y por ende nuestros resultados entonces dejar esto muy claro para que no ocurran accidentes como primer ejercicio tenemos la sentadilla explosiva tendremos que realizar una sentadilla normal, pero al subir a la explosividad al movimiento de forma que es un salto para mayor dificultad llevar las rodillas al pecho realizaremos cuatro series de 10 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos la sentadilla normal coloca las piernas con una apertura un poco mayor que la de los hombros punta de los pies ligeramente hacia afuera flexionar las rodillas para bajar hasta un ángulo de 90 grados y volver a subir manteniendo la espalda recta realizaremos cuatro series de 20 repeticiones y como último ejercicio, pero no menos importante las zancadas adelante una pierna dejando la otra atrás y flexiona las rodillas de un ángulo de 90 grados vuelve a la posición inicial y cambia de pierna intenta que el paso no sea muy corto para evitar movimiento de riesgo en las rodillas realizaremos cuatro series de 12 repeticiones a cada lado finalizamos y con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a highly efficient leg routine, with basic but very effective exercises that will develop those legs you want so much. Now yes, it is going to be clear, let's go with it.
As always remember to warm up before any training routine with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or some unwanted injury these can negatively affect our training routine and therefore our results then make this very clear so that accidents do not occur as a first exercise we have the explosive squat we will have to perform a normal squat, but when going up to the explosiveness of the movement in the form of a jump for greater difficulty bring the knees to the chest we will do four sets of 10 repetitions as the next exercise we have the normal squat place the legs with an opening a little greater than that of the shoulders tips of the feet slightly outward bend the knees to lower to a 90 degree angle and go back up keeping the back straight we will do four sets of 20 repetitions and as a last exercise, but not least important the lunges forward one leg leaving the other behind and bend the knees from a 90 degree angle return to the initial position and change legs try that the step is not too short to avoid risky movement On the knees we will do four sets of 12 repetitions on each side and we will finish with this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Saludos @omarzv-sw
Greetings @omarzv-sw