ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina para que entrenen su tren inferior con ejercicios sumamente demandantes, pero que cumplen con su función que es darle un trabajo impecable a las piernas, así que sin más que decir, vamos con ello.
Como siempre recordar la parte del calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, ya sea activación con un cardio ligero o alguna aproximación referente a la rutina que vayamos a realizar, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada ya sabiendo esto vamos con la parte principal esta rutina está enfocada a un superset con diferentes ejercicios dentro del mismo comenzando con el primer ejercicio que son las sentadillas lastradas realiza una sentadilla con peso añadido y utiliza un peso que te resulte demandante, pero sin excederte rompe los 90 grados al bajar y extiende las piernas por completo al subir para realizar una repetición completa realizaremos 5 repeticiones y continuamos con la sentadilla explosiva realizaremos una sentadilla normal, pero al subir añade explosividad al movimiento de forma que es un salto para mayor dificultad lleva las rodillas al pecho realizaremos 10 repeticiones y nos vamos a las zancadas adelantaremos una pierna dejando la otra atrás y flexionar la rodilla hasta un ángulo de 90 grados volver a la posición inicial y cambiar la pierna intenta que el paso no sea muy corto para evitar movimientos de riesgo en las rodillas realizaremos 10 repeticiones para finalizar así con este súper set.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine for you to train your lower body with extremely demanding exercises, but that fulfill their function which is to give an impeccable work to the legs, so without further ado, let's go with it.
As always remember the warm-up part before any training routine, whether activation with light cardio or some approximation regarding the routine that we are going to do, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or some unwanted injury. Knowing this, let's go with the main part. This routine is focused on a superset with different exercises within it, starting with the first exercise which is the weighted squats, perform a squat with added weight and use a weight that is demanding for you, but without exceeding it. Break the 90 degrees when going down and fully extend your legs when going up to perform a full repetition. We will do 5 repetitions and continue with the explosive squat. We will do a normal squat, but when going up add explosiveness to the movement so that it is a jump. For greater difficulty, bring your knees to your chest, we will do 10 repetitions and we go to the Lunges: We will move one leg forward, leaving the other behind and bend the knee to a 90-degree angle. Return to the starting position and change legs. Try not to keep the step too short to avoid risky movements in the knees. We will do 10 repetitions to finish this super set.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Saludos @omarzv-sw
Greetings @omarzv-sw