ESPAÑOL 🇪🇸
Un gran saludo a todo el ecosistema de la plataforma Hive, incluyendo a toda la comunidad de Liketu y a mis colegas en SWC; confío en que estén disfrutando de un día magnífico.
En esta ocasión, les presento una rutina de ejercicios centrada en las piernas, con ejercicios muy básicos que solo requerirán nuestro peso corporal y nuestra motivación para realizar esta rutina. Varios músculos serán entrenados, incluyendo cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y flexores de la cadera.
Como siempre, es importante recordar el calentamiento previo a cualquier rutina de entrenamiento; de esta manera, evitaremos cualquier dolor superfluo en el transcurso de nuestra rutina y optimizaremos su desempeño. Con esto en mente, iniciaremos con el primer ejercicio, las sentadillas profundas, en las que intentaremos hacer sentadillas, bajando al máximo posible, superando el rango de 90 grados. En el segundo ejercicio, ejecutaremos los puentes femorales a una pierna, donde nos situaremos tumbados boca arriba y flexionaremos una rodilla mientras que la otra pierna se mantiene extendida por el aire. En este ejercicio, elevaremos la cadera para que la espalda se alinee con los muslos, llevaremos a cabo 4 series de 20 repeticiones a cada lado y, como último ejercicio, pero no por ello menos relevante, tenemos las zancadas explosivas con cambio. En este ejercicio, realizaremos una zancada convencional, pero al subir, salta y cambia de pierna sin necesidad de quedarte de pie. Llevaremos a cabo 4 series de 12 repeticiones a cada lado.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big greeting to the entire Hive platform ecosystem, including the entire Liketu community and my colleagues at SWC; I trust you are enjoying a magnificent day.
On this occasion, I present to you a leg-focused exercise routine, with very basic exercises that will only require our body weight and our motivation to complete this routine. Several muscles will be trained, including quadriceps, glutes, hamstrings, and hip flexors.
As always, it is important to remember to warm up before any training routine; this way, we will avoid any unnecessary pain during our routine and optimize its performance. With this in mind, we will start with the first exercise, deep squats, where we will try to do squats, going as low as possible, exceeding the 90-degree range. In the second exercise, we will perform single-leg glute bridges, where we will lie on our backs and bend one knee while keeping the other leg extended in the air. In this exercise, we will lift the hip so that the back aligns with the thighs, we will perform 4 sets of 20 repetitions on each side, and as the last exercise, but not less important, we have explosive lunges with a switch. In this exercise, we will perform a conventional lunge, but when coming up, jump and switch legs without needing to stand up. We will perform 4 sets of 12 repetitions on each side.
That would be all for today's post, thank you very much for the support, see you later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Buen post!
Buena rutina!!!
Que buena rutina bro, sigue asi