ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma hive incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina en la que nos enfocaremos en un ejercicio de la calistenia, el cual es la plancha, un ejercicio que requiere mucha constancia para conseguirse, pero aun así existen varios ejercicios muy influyentes en la plancha, los cuales son los siguientes.
Como siempre, recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o, peor aún, una lesión no deseada que nos perjudique a futuro, ya sea en nuestro deporte o incluso en nuestra vida cotidiana. Ya sabiendo esto, vamos con el primer ejercicio: los preses de tuck. Aquí tendremos que posicionarnos en tucked planche y utilizar la fuerza de tus hombros para elevar el cuerpo hacia la posición de pino. Sin dejar de estar encogido, realizaremos 4 series de 3 repeticiones como el siguiente ejercicio: tenemos las tucked planche, push ups. Aquí nos colocaremos en tucked planche y aremos repeticiones flexionando los brazos e intentando no tocar el suelo con los pies y como último ejercicio tenemos las flexiones de link planche donde realizaremos una inclinacion desde una postura de plancha con los pies en el suelo y realizaremos una flexion generando mayor trabajo en los hombros realizaremos 4 series de 5 repeticiones finalizando asi con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A huge hello to the entire hive platform ecosystem, including the entire liketu community and my colleagues within swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine in which we will focus on a calisthenics exercise, which is the plank, an exercise that requires a lot of perseverance to achieve, but even so there are several very influential exercises in the plank, which are the following.
As always, remember to warm up before any training routine; with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or, worse still, an unwanted injury that will harm us in the future, either in our sport or even in our daily life. Already knowing this, let's go with the first exercise: the tuck presses. Here we will have to position ourselves in tucked planche and use the strength of your shoulders to raise the body to the handstand position. Without ceasing to be hunched, we will do 4 sets of 3 repetitions like the following exercise: we have the tucked planche, push ups. Here we will place ourselves in tucked planche and we will do repetitions bending our arms and trying not to touch the ground with our feet and as a last exercise we have the link planche push-ups where we will do an inclination from a plank position with our feet on the ground and we will do a push-up generating greater work on the shoulders. We will do 4 sets of 5 repetitions, thus finishing with this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Nítido
Buen entrenamiento broo
Buen post!!!