ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen los tríceps de una manera eficiente con ejercicio de calistenia que son muy buenos para entrenar precisamente esta área todo va a depender de tu disciplina para ejecutar esta rutina ya dejando en claro vamos con los ejercicios.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto mejoraremos el rendimiento en nuestra rutina, además hay que evitar dolores innecesarios o alguna lesión no deseada que perjudique completamente nuestro entrenamiento ya si nada más que agregar vamos con el primer ejercicio tenemos las flexiones esfinge colócate en posición de fracciones con los codos en el suelo y las manos unidas levanta desde ahí extendiendo los codos este ejercicio localiza la mayoría del esfuerzo en los tríceps realizaremos cuatro series de 15 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos la flexiones hindú colócate en posición inicial de flexión pike y extiende la cadera a la vez que flexionas y llevas la cadera hacia adelante vuelve haciendo el mismo recorrido y aumenta el trabajo en los hombros realizaremos cuatro series de 12 repeticiones como último ejercicio, pero no menos importante tenemos los fondos en banco en un banco que tenga una altura entre tus rodillas y tu cadera colócate de espaldas con la mano en el borde y realiza fondo hasta llegar a superar ligeramente los 90 grados realizaremos cuatro series de 20 repeticiones finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine to train the triceps in an efficient way with calisthenics exercises that are very good for training precisely this area everything will depend on your discipline to execute this routine already making it clear let's go with the exercises.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will improve performance in our routine, in addition we must avoid unnecessary pain or any unwanted injury that completely harms our training and if nothing else to add let's go with the first exercise we have the sphinx push-ups place yourself in the fractions position with your elbows on the floor and your hands together lift from there extending your elbows this exercise locates most of the effort in the triceps we will do four sets of 15 repetitions as the next exercise we have the Hindu push-ups place yourself in the initial pike push-up position and extend the hip while you flex and bring the hip forward go back doing the same route and increase the work on the shoulders we will do four sets of 12 repetitions as the last exercise, but not less important we have the bench dips on a bench that is between your knees and your hips high, stand on your back with your hand on the edge and do dips until you slightly exceed 90 degrees, we will do four sets of 20 repetitions, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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