Gym Training [ESP | ING ]

Entrenamiento de Espalda
Back Training

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

Comenzamos con un buen calentamiento para preparar los músculos y evitar lesiones. Luego, nos concentramos en la espalda con ejercicios como las dominadas pronas, que trabajan principalmente la espalda ancha y los bíceps. Seguimos con el remo en polea y el remo con mancuerna unilateral, ambos excelentes para fortalecer la espalda media y baja. Para trabajar los bíceps, incluimos ejercicios como el curl con polea y el curl predicador en máquina. Estos movimientos son fundamentales para desarrollar la fuerza y el tamaño de los bíceps. Finalizamos la sesión con dominadas supinas, que trabajan tanto la espalda como los bíceps, y curls con agarre prono al fallo para fortalecer los antebrazos y mejorar el agarre. La combinación de estos ejercicios en una rutina de jalón es ideal para desarrollar una espalda fuerte y definida, así como unos brazos poderosos. Las dominadas, por ejemplo, son un ejercicio compuesto que recluta una gran cantidad de músculos, mientras que los remos y los curls se enfocan en músculos específicos. Al variar los ángulos y los agarres, podemos trabajar diferentes áreas de la espalda y los brazos, lo que nos permite lograr un desarrollo muscular más completo y equilibrado. Además de los beneficios físicos, entrenar con amigos puede ser una excelente manera de mantener la motivación y hacer que el ejercicio sea más divertido. La camaradería y el apoyo mutuo pueden ayudarnos a superar nuestros límites y alcanzar nuestros objetivos de fitness.

We start with a good warm-up to prepare the muscles and avoid injuries. Then, we focus on the back with exercises such as prone pull-ups, which mainly work the wide back and biceps. We continue with the pulley paddle and the one-sided dumbbell paddle, both excellent for strengthening the middle and lower back. To work the biceps, we include exercises such as the pulley curl and the machine preacher curl. These movements are essential to develop the strength and size of the biceps. We end the session with supine pull-ups, which work both the back and the biceps, and curls with failure-prone grip to strengthen the forearms and improve grip. The combination of these exercises in a pull routine is ideal for developing a strong and defined back, as well as powerful arms. Pull-ups, for example, are a compound exercise that recruits a large number of muscles, while paddles and curls focus on specific muscles. By varying the angles and grips, we can work different areas of the back and arms, which allows us to achieve a more complete and balanced muscle development. In addition to the physical benefits, training with friends can be a great way to stay motivated and make exercise more fun. Comradeship and mutual support can help us push our limits and achieve our fitness goals.