Leg Day
@paezworkout
Hoy dediqué mi entrenamiento a fortalecer y tonificar mis piernas. Comencé con un calentamiento de 10 minutos en la caminadora seguido de unos estiramientos dinámicos para preparar los músculos y prevenir lesiones.
La rutina principal se centró en trabajar diferentes grupos musculares de las piernas. Inicié con el curl femoral acostado, un ejercicio fundamental para fortalecer los isquiotibiales. Para intensificar el trabajo, realicé 5 repeticiones con una pausa de 2 segundos en la posición más contraída. Seguí con el femoral sentado, un ejercicio similar pero con una mayor variedad de recorrido. Posteriormente, ejecuté sentadillas con barra, un ejercicio compuesto que trabaja cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Para aislar el cuádriceps, realicé extensiones de cuádriceps con una técnica similar al curl femoral, pero enfocándome en la parte frontal del muslo. Completé la rutina con sentadillas libres, zancadas y elevaciones de pantorrilla para trabajar diferentes ángulos y fibras musculares.
La combinación de ejercicios compuestos y aislados en esta rutina me permitió trabajar de manera completa y equilibrada todos los músculos de las piernas. Las sentadillas, por ejemplo, son un ejercicio básico que recluta una gran cantidad de músculos, mientras que los curls y las extensiones se enfocan en grupos musculares específicos. Las zancadas, por su parte, son excelentes para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Al finalizar la rutina, sentí una sensación de quemazón en los músculos, lo que indica que trabajé duro. La clave para obtener resultados óptimos es combinar ejercicios variados, controlar la técnica y aumentar gradualmente la carga o las repeticiones a medida que ganamos fuerza y resistencia. ¡Mis piernas están listas para el siguiente desafío!
Today I dedicated my training to strengthening and toning my legs. I started with a 10-minute warm-up on the treadmill followed by dynamic stretching to prepare the muscles and prevent injuries.
The main routine focussed on working different muscle groups of the legs. I started with the lying femoral curl, a fundamental exercise to strengthen the hamstrings. To intensify the work, I performed 5 repetitions with a pause of 2 seconds in the most contracted position. I continued with the seated femoral, a similar exercise but with a greater variety of route. Later, I performed squats with a barbell, a composite exercise that works quadriceps, buttocks and hamstrings. To isolate the quadriceps, I performed quadriceps extensions with a technique similar to the femoral curl, but focussing on the front of the thigh. I completed the routine with free squats, strides and calf lifts to work different angles and muscle fibres.
The combination of compound and isolated exercises in this routine allowed me to work in a complete and balanced way all the muscles of the legs. Squats, for example, are a basic exercise that recruits a lot of muscles, while curls and extensions focus on specific muscle groups. The strides, on the other hand, are excellent for improving balance and stability.
At the end of the routine, I felt a burning sensation in my muscles, which indicates that I worked hard. The key to optimal results is to combine varied exercises, control the technique and gradually increase the load or repetitions as we gain strength and endurance. My legs are ready for the next challenge!
Credits
Camera
iPhone 11
Photography
@paezworkout
Photography Editing
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Buen entrenamiento bro 🤜🤛