Chest Day
@paezworkout
Hoy decidí compartir con la comunidad de Hive mi rutina de entrenamiento después de un tiempo sin entrenar. Para comenzar, realicé un calentamiento completo con ejercicios de movilidad utilizando una banda de resistencia y flexiones de brazos, preparando así mis músculos para el trabajo intenso que seguiría.
Centrándome en el desarrollo de mi pecho, incluí en mi rutina press de banca con barra, un ejercicio clásico que me permite trabajar toda la musculatura pectoral. Complementé este ejercicio con press inclinado en máquina y press inclinado con mancuernas para enfatizar la parte superior del pecho. Para aislar y definir aún más los músculos pectorales, terminé con flexiones diamante.
Con el objetivo de fortalecer mis tríceps, realicé jalones de polea unilateral, press francés con barra y jalones de polea con barra utilizando la técnica de drop set para llevar mis músculos al límite. Las flexiones de diamante, además de trabajar el pecho, también ayudan a fortalecer los tríceps.
Para finalizar mi entrenamiento, me enfoqué en los hombros. Realicé press militar en máquina, vuelos laterales con mancuernas y reverse fly en máquina, ejercicios que trabajan diferentes ángulos del deltoides. Esta combinación de ejercicios me permite desarrollar unos hombros bien definidos y proporcionados.
Today I decided to share with the Hive community my training routine after a while without training. To begin with, I performed a complete warm-up with mobility exercises using a resistance band and push-ups, thus preparing my muscles for the intense work that I would follow.
Focussing on the development of my chest, I included in my routine bench press with barbell, a classic exercise that allows me to work all the pectoral muscles. I complemented this exercise with inclined press in machine and inclined press with dumbbells to emphasise the upper chest. To further isolate and define the pectoral muscles, I ended up with diamond push-ups.
In order to strengthen my triceps, I performed unilateral pulley pulls, French press with bar and pulley pulls with bar using the drop set technique to take my muscles to the limit. Diamond push-ups, in addition to working the chest, also help strengthen the triceps.
To finish my training, I focussed on the shoulders. I performed military press in machine, lateral flights with dumbbells and reverse fly in machine, exercises that work different angles of the deltoid. This combination of exercises allows me to develop well-defined and proportioned shoulders.
Credits
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Photography
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Photography Editing
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Buen post! 🤜🤛