Training my friend
@paezworkout
¡Buenos días, comunidad de Hive! Hoy quiero compartir mi rutina de entrenamiento de piernas, una sesión especial ya que tuve la compañía de un amigo que buscaba orientación en el mundo del fitness. Comenzamos con un calentamiento dinámico, enfocándonos en estiramientos específicos para las piernas, cruciales para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento. La preparación es clave para un entrenamiento efectivo y seguro.
Iniciamos la rutina con el curl femoral acostado, un ejercicio excelente para aislar los isquiotibiales (la parte posterior de la pierna). Realizamos cuatro series con un drop set, disminuyendo el peso en cada serie mientras aumentábamos las repeticiones, una técnica ideal para agotar las fibras musculares y estimular el crecimiento. Luego, pasamos a la extensión de cuádriceps, otro ejercicio fundamental, esta vez para trabajar la parte frontal de la pierna. Aquí, nos enfocamos en alcanzar el fallo muscular en cada una de las cuatro series, utilizando un peso que nos permitiera mantener una buena forma.
Continuamos con una prensa horizontal sentada, un ejercicio compuesto que involucra tanto los cuádriceps como los glúteos. Realizamos cuatro series de 12 repeticiones, asegurándonos de mantener una cadencia controlada para maximizar la activación muscular. Es importante aclarar que la prensa horizontal, efectivamente, activa los cuádriceps y glúteos, y no es un tipo de prensa que trabaje solo un grupo muscular. Para finalizar la sesión, nos enfocamos en los glúteos con el hip thrust, un ejercicio que fortalece y tonifica esta área. Realizamos cuatro series, concentrándonos en la contracción máxima en la parte superior del movimiento.
Este entrenamiento completo abarcó los principales grupos musculares de las piernas, desde los isquiotibiales y cuádriceps hasta los glúteos. La variedad de ejercicios y técnicas, como el drop set y el fallo muscular, proporcionó un estímulo diverso para el crecimiento y la fuerza. Fue gratificante compartir esta experiencia con mi amigo y guiarlo en su camino hacia un entrenamiento efectivo y seguro.
Good morning, Hive community! Today I want to share my leg training routine, a special session since I had the company of a friend who was looking for guidance in the world of fitness. We started with a dynamic warm-up, focussing on specific stretching for the legs, crucial to prevent injuries and optimise performance. Preparation is key to effective and safe training.
We start the routine with the lying femoral curl, an excellent exercise to isolate the hamstrings (the back of the leg). We performed four sets with a drop set, decreasing the weight in each series while increasing the repetitions, an ideal technique to exhaust muscle fibres and stimulate growth. Then, we move on to the quadriceps extension, another fundamental exercise, this time to work the front of the leg. Here, we focussed on achieving muscle failure in each of the four series, using a weight that would allow us to maintain a good shape.
We continue with a horizontal sitting press, a compound exercise that involves both the quadriceps and the buttocks. We perform four sets of 12 repetitions, making sure to maintain a controlled cadence to maximise muscle activation. It is important to clarify that the horizontal press effectively activates the quadriceps and buttocks, and is not a type of press that works only a muscle group. To end the session, we focus on the buttocks with the hip thrust, an exercise that strengthens and tones this area. We perform four sets, focussing on the maximum contraction at the top of the movement.
This complete training covered the main muscle groups of the legs, from the hamstrings and quadriceps to the buttocks. The variety of exercises and techniques, such as the drop set and muscle failure, provided a diverse stimulus for growth and strength. It was rewarding to share this experience with my friend and guide him on his way towards effective and safe training.
Credits
Camera
iPhone 11
Photography
@paezworkout
Photography Editing
@paezworkout
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Buen entrenamiento bro!
Buen post!!!
Gracias bro
Buen post
Gracias lidel
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Que gran entrenamiento bro
Llégate para entrenar
Uff sería lo mejor lanzar unos estáticos y entrenar a la par bro💪🏻
Fuerte entrenamiento mi bro
Gracias
Siempre es muy importante compartir con nuestros compañeros, animo bro!
Eso es verdad