Tríceps Training [ESP | ING]

Entrenamiento de Tríceps

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

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Hoy quiero compartir con ustedes mi rutina de tríceps, una parte fundamental de mi entrenamiento de empuje. Esta rutina está diseñada para trabajar todos los músculos del tríceps de manera efectiva, utilizando una variedad de ejercicios y técnicas. Comienzo con el jalón de polea con drops sets. Este ejercicio es excelente para calentar los tríceps y prepararlos para los movimientos más pesados. Los drops sets consisten en realizar una serie hasta el fallo, luego reducir el peso y continuar hasta el fallo nuevamente. Esto ayuda a fatigar los músculos y estimular su crecimiento. Luego, paso al tras nuca con mancuernas. Este ejercicio se enfoca en la cabeza larga del tríceps, que es la parte más grande y visible del músculo. Es importante realizar este ejercicio con buena técnica para evitar lesiones en los codos y los hombros. El siguiente ejercicio es el jalón de polea de espaldas. Este movimiento trabaja las tres cabezas del tríceps de manera simultánea. Es un ejercicio compuesto que también involucra los músculos de la espalda y los hombros. Finalizo mi rutina de tríceps con las flexiones diamante. Esta variación de las flexiones tradicionales pone un mayor énfasis en los tríceps debido a la posición de las manos, que forman un diamante debajo del pecho.

Today I want to share with you my triceps routine, a fundamental part of my push training. This routine is designed to work all the triceps muscles effectively, using a variety of exercises and techniques. I start with the pulley pull with drops sets. This exercise is excellent for warming up the triceps and preparing them for the heaviest movements. The drop sets consist of performing a series until the failure, then reducing the weight and continuing until the failure again. This helps to tire the muscles and stimulate their growth. Then, I went to the back of the neck with dumbbells. This exercise focusses on the long head of the triceps, which is the largest and most visible part of the muscle. It is important to perform this exercise with good technique to avoid injuries to the elbows and shoulders. The next exercise is the back pulley pull. This movement works the three heads of the triceps simultaneously. It is a compound exercise that also involves the muscles of the back and shoulders. I finish my triceps routine with the diamond push-ups. This variation of traditional push-ups puts a greater emphasis on the triceps due to the position of the hands, which form a diamond under the chest.

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