Como es costumbre llegué mas temprano de lo usual a la parque y como no había mucha gente decidí agarrar solo dos mancuernas y llevar a cabo una pequeña rutina de piernas ya que hacia varios días que no fortalecia ese grupo muscular por lo tanto no queria perder mi progreso. La rutina esta compuesta de 6 series de zancadas 4 series de sentadillas búlgaras y 4 series de pantorrillas, todo esto usando unas mancuernas que en total sumaban un peso aproximado de 30 KG.
Cabe destacar que en la calistenia rara vez se opta por hacer este tipo de ejercicios pero son muy importantes para evitar lesiones, mejorar el perfil atlético y aun más importante, preparar los músculos y tejidos conectivos a la hora de saltar o aterrizar desde una gran altura. De igual forma nos puede ayudar de gran manera a la hora de generar mas testosterona que nos permite aumentar la masa muscular y mejorar la resistencia para no ceder ante el cansancio.
Obviamente a lo largo del día hice otros ejercicios como flexiones declinadas , fondos con lastre y flexiones abiertas. Pero preferí comparti con ustedes esta rutina ya que no había hecho algo similar desde que empecé a compartir mi contenido con ustedes.
Quiero finalizar agregando la importancia de realizar un buen calentamiento antes de entrenar y seguir los principios de sobrecarga progresiva y por supuesto acompañar el proceso con una buena alimentación.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
As usual I arrived earlier than usual to the park and as there were not many people I decided to grab only two dumbbells and perform a small leg routine since it had been several days since I had strengthened that muscle group so I did not want to lose my progress. The routine is composed of 6 sets of strides 4 sets of Bulgarian squats and 4 sets of calves, all this using dumbbells that totaled a weight of approximately 30 KG.
It should be noted that in calisthenics this type of exercise is rarely chosen but they are very important to avoid injuries, improve the athletic profile and even more important, prepare the muscles and connective tissues when jumping or landing from a great height. It can also help us in a great way to generate more testosterone that allows us to increase muscle mass and improve endurance to not give in to fatigue.
Obviously throughout the day I did other exercises such as decline push-ups, weighted dips and wide push-ups. But I preferred to share with you this routine since I had not done something similar since I started sharing my content with you.
I want to finish by adding the importance of a good warm up before training and follow the principles of progressive overload and of course accompany the process with a good diet.
With nothing more to add I say goodbye, stay tuned for the next post, see you next time!
Translator: DeepL logo Traductor
For the best experience view this post on Liketu
Me hiciste acordar que no he entrenado pierna está semana, buen post bro!!💪
Muchas gracias mi hermano 👍
Saludos @psycho-yoseph
Greetings @psycho-yoseph