En esta oportunidad asistimos al parque de barras muy temprano por la mañana mi alumno Cristian y yo, a decir verdad ambos odiamos despertar temprano pero la disciplina y el deseo de cumplir los objetivos es mas grande, la llegar notamos que aún no se habían presentado en el lugar mis otros alumnos, asi que sin pensarlo mucjo decidimos ponernos manos a la obra y hacer calentamientos y estiramientos rapidamente para empezar con una rutina de pull ups que correspondía para el día de hoy. Mi alumno realizó muchas series de "Frenchies" son pull ups negativas con fases isometricas, son ideales para contruir la fuerza y músculos necesarios para aumentar el número de repeticiones de dominadas que se hacen y además aumentar la calidad de la técnica en este ejercicio. Mi alumno realizó 3 series de 3 repeticiones con agarre prono, 3 series de 3 repeticiones con agarre supino y 3 series de 3 repeticiones con agarre promo nuevamente, luego le ordené hacer 5 series de 10 repeticiones de australian pull ups. Yo por mi parte me límite a hacer dos series de 7 muscle ups, 3 series de 15 pull ups y 5 series de 10 repeticiones de weithed pull ups con 20 Kg.
Justo despues llegaron mis otros alumnos y realizaron sus ejercicios de jalón respectivamente, fue un gran día donde nos ejercitamos muy bien y cumplimos con las metas planteadas, además disfrutamos de la gran compañía que ofrecen las buenas amistades.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
This time we went to the barbell park very early in the morning my student Cristian and I, to tell the truth we both hate to wake up early but the discipline and desire to meet the objectives is greater, when we arrived we noticed that my other students had not yet appeared in the place, so without thinking much we decided to get down to work and do warm ups and stretching quickly to start with a routine of pull ups that corresponded to today. My student did many sets of "Frenchies" are negative pull ups with isometric phases, they are ideal to build the strength and muscles needed to increase the number of repetitions of pull ups that are done and also increase the quality of the technique in this exercise. My student performed 3 sets of 3 reps with prone grip, 3 sets of 3 reps with supine grip and 3 sets of 3 reps with promo grip again, then I instructed him to do 5 sets of 10 reps of australian pull ups. I limited myself to do two sets of 7 muscle ups, 3 sets of 15 pull ups and 5 sets of 10 reps of weithed pull ups with 20 kg. Just after my other students arrived and did their pull-ups respectively, it was a great day where we exercised very well and met the goals we had set, we also enjoyed the great company that good friendships offer.
Without more to add I say goodbye, stay tuned for the next post, see you next time!
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STOPBuenas dominadas bro!
Gracias mi bro!
Buen post!!
Gracias! 💪
Gran publicación
Muchas gracias!
Buen entreno hermano 👌
Gracias mi hermano, saludos! 💪