ANTIEL FUE MI CUMPLEAÑOS Y ADIVINEN COMO LO CELEBRÉ: ¡ENTRENANDO!

[raumijares]

Street Workout Community

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CELEBRANDO MI CUMPLEAÑOS CON UNA BUENA RUTINA DE BÍCEPS Y ANTEBRAZO

CELEBRATING MY BIRTHDAY WITH A GOOD BICEPS AND FOREARM ROUTINE

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Spanish	English

Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community , el pasado 11 de diciembre fue mi cumpleaños número 19 y cómo es una ocasión especial lo célebre con lo que más me gusta, entrenar.

Good morning and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community ,last December 11th was my 19th birthday and since it is a special occasion I celebrated it with what I like the most, training.

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Explicación	Explanation

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El pasado 11 de diciembre efectivamente fue mi cumpleaños, algo que deben saber es que no soy muy partidario de celebrar los días de mi cumpleaños con lo típico qué es una celebración familiar etcétera, en mi caso yo decidí entrenar para celebrar mi vida, y cómo la disciplina es constancia así fue.

Last December 11 was indeed my birthday, something you should know is that I am not very fond of celebrating my birthday with the typical what is a family celebration and so on, in my case I decided to train to celebrate my life, and as discipline is perseverance so it was.

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🎬 Video 🎬

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Ejercicios + Sets y Reps

1.- Curl de Bíceps concentrado - 10 reps x 4 sets
2.- Curl de Bíceps Prono - 08 reps x 4 sets
3.- Drag Curls - reps al fallo (método rest pause) x 3 series
4.- Curl de Bíceps pesado – 05 reps x 4 series
5.- Curl Prono Sentado - reps al fallo x 4 series

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Exercises + Sets & Reps

1.- Concentrated Biceps Curl - 10 reps x 4 sets
2.- Proned Biceps Curl - 08 reps x 4 sets
3.- Drag Curls - reps to failure (rest pause method) x 3 sets
4.- Heavy Biceps Curl - 05 reps x 4 sets
5.- Seated Proned Curl - reps to failure x 4 sets

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1.- Curl de Bíceps concentrado	1.-Concentrated Biceps Curl

10 reps x 4 sets

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2.- Curl de Bíceps Prono	2.- Proned Biceps Curl

08 reps x 4 series

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3.- Drag Curls	3.- Drag Curls

Reps al fallo x 4 sets

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4.- Curl de Bíceps pesado	4.- Heavy Biceps Curl

05 reps x 4 sets

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5.- Curl Prono Sentado	5.- Seated Prone Curl

reps al fallo x 4 sets

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@raumijares trayendo originalidad.	@raumijares bringing originality.

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📷 Créditos	📷 Credits
🎥 Cámara	🎥 Camera
Esneida Rodríguez< (Mi Madre)	Esneida Rodríguez< (My Mother)
🎬 Edición	🎬 Edition
@raumijares	@raumijares
© 🎵 La canciones usadas en el vídeo está libre de derechos de autor	© 🎵The songs used in the video is copyright free

Base De Rap Lofi / R&B Instrumental Uso Libre/ Boom Bap Chill Beat Sin Copyright "Esta Noche "

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Comments

[hivebuzz]

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[hectorvr]

la demostracion que no importa el dia, cuando te apaciona algo te alegra los dias

[whoismota]

Brutal la rutina muy explosiva. Espero hayas pasado muy bien tu cumpleaños, saludos bro

[swc-curation]

Spanish	English

Saludos Cordiales @raumijares

Greetings @raumijares

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El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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[yeral-diaz]

Excelente post hermano y mis felicitaciones para ti y pases un buen cumpleaños 🥳🎂.

Saludos cordiales!!

[johnlinares]

Buenas rutina hermano de verdad me gustó tu técnica y ejecución de cada ejercicio, saludos!!