Primero los calentamientos los cuales no pueden faltar, primero las muñecas y seguido del mango rotador, de la misma manera colgado 30 segundo 3 veces y movimientos de extracción escapular para darle comienzo a la rutina. Inicie con dominadas pronas 15 rep x4 series Descanso 3 minuto y empiezo las dominadas neutras las cuales hice la misma cantidad, pero rápidas porque necesito tener más velocidad al hacerlas, culmino con australianas con agarre prono y supinas 10 de cada una para finalizar 4 set igual. Después de haber descansado lo suficiente me puse hacer abdominales en una máquina que está en el parque y pies en la barra (Toes To Bar) para mantener fortalecido el core abdominal.
Espero este entrenamiento de hoy les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.
Hola amigos de #HIVE y la comunidad de #SWC espero se encuentre muy bien, en el día de hoy compartiré mi proceso de entrenamiento el cual es jale, es algo sencillo, ya que como saben ando en recuperación.First the warm-ups which can not miss, first the wrists and followed by the rotator cuff, in the same way hanging 30 seconds 3 times and scapular extraction movements to start the routine. I started with prone pull-ups 15 rep x4 sets I rest 3 minutes and start neutral pull-ups which I did the same amount, but fast because I need to have more speed to do them, I finish with prone and supine Australian pull-ups 10 of each to finish 4 sets the same. After resting enough I started doing sit-ups on a machine that is in the park and feet on the bar (Toes To Bar) to keep my core abdominal strengthened.
I hope you found today's workout interesting, if you think there are other exercises that can help me to keep strengthening, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.
Hello friends of #HIVE and the community of #SWC I hope you are very well, today I will share my training process which is jale, it is something simple, because as you know I am in recovery.DETALLES DE LA EDICIÓN
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Muy bien hermano sigue así y nunca te rindas 💪🏻
Gracias hermano seguire dando lo maximo para progresar cada ves mas 🔥
Buen entrenamiento!
gracias hermano se hace lo que se quiere