Antes de empezar el entrenamiento comencé a hacer un poco de estiramiento y flexibilidad para irme activando con el calentamiento, el cual fue de 15 minutos. Al culminar empecé los ejercicios de piernas, primero con zancadas en el sitio 50 rep x 4 set, descanso 2 minutos entre series, después le di sentadillas con zancadas 20 rep x 4 set y finalicé con sentadillas explosivas 20 rep x 4 set.
Ahora me enfocaré con peso donde haré sentadillas con retención de 2 segundos 15 repeticiones como estoy trabajando con peso le puse 3 minutos de descanso entre serie para recuperarme y seguir con el siguiente set. Después le damos zancadas con el peso igual 10-15 rep x4 set con 3 minutos de descanso, no les miento me costó, pero si pude terminarlo, la ronda con peso fue algo intenso lo sentía los cuádriceps, pero valió la pena. Y como cereza del pastel, las búlgaras 20 rep cada pierna.
Al terminar hice unos estiramientos y relajación de los músculos afectados en este entrenamiento fuerte e intenso, Espero este entrenamiento de hoy les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.
Before starting the workout I began to do some stretching and flexibility to activate myself with the warm up, which was 15 minutes. At the end I started the leg exercises, first with strides in place 50 rep x 4 set, rest 2 minutes between sets, then I gave squats with strides 20 rep x 4 set and finished with explosive squats 20 rep x 4 set.
Now I will focus on weight where I will do squats with retention of 2 seconds 15 reps as I am working with weight I put 3 minutes of rest between sets to recover and continue with the next set. Then we give strides with the same weight 10-15 rep x4 set with 3 minutes of rest, I'm not lying it cost me, but if I could finish it, the round with weight was something intense I felt the quads, but it was worth it. And as icing on the cake, the Bulgarian 20 rep each leg.
At the end I did some stretching and relaxation of the muscles affected in this strong and intense workout, I hope this workout today has seemed interesting, if you consider that there are other exercises that can help me to continue strengthening, I read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.
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Muy bien hermano te felicito mucho sigue así y nunca te rindas
gracias hermano 💯🔥
Oye muy buen post, está genial la rutina me alegra que estés activo en la comunidad
muchas gracias hermano se intenta mejorar cada dia mas
Bien Victor! Aprendiste rápido! Que bien! Espero seguir disfrutando de más de tus entrenamientos! Saludos!
muchas gracias manuel💪
Grandiosa rutina de entrenamiento!! Muy buenos ejercicios. Saludos!
gracias 💪🔥 algo intensa pero buena