Antes de empezar comencé a hacer un poco de estiramiento y flexibilidad para irme activando con el calentamiento, luego trote 1km para poner el cuerpo activo para lo que se viene, al culminar empecé los ejercicios de piernas, el cual tienes 2 categorías con peso y la otras sin peso pero más intenso.
Primero le di sentadillas con lastre de 20kg controlando la bajada y quedando 2 segundos antes de subir 10 repeticiones seguido de 20 sentadillas controladas sin peso 4 set descanso de 3 minutos entre serie. Segundo ejercicio le doy con zancadas con peso 10 repeticiones cada pierna seguido de zancadas en el sitio 20 repeticiones 4 set descanso de 3 minutos entre serie igual que los otros.
Ahora trabajare la sentadillas explosivas con 30 repeticiones 4set y cerrare con retención en la pared de 1 minutos descanso de 1 minuto igual para agarrar resistencia en las piernas, en ese momento ya las piernas me temblaban pero no me rendia hasta culminar el minuto, no es fácil pero se logró la meta, paso a paso voy alcanzado otra vez mi resistencia en los ejercicios, Superando mis limites.
Al terminar hice unos estiramiento y relajación de los músculos afectados en este entrenamiento fuerte e intenso, Espero este entrenamiento de hoy les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.
Bienvenidos a un día más a mi publicación en el día de hoy. Donde les enseño, comparto y comento acerca de mi entrenamiento realizado. Les envío un saludo cordial a todos la gente de #HIVE y la comunidad de #SWC.Before starting I started to do some stretching and flexibility to get activated with the warm up, then I jogged 1km to get the body active for what is coming, at the end I started the leg exercises, which has 2 categories with weight and the other without weight but more intense.
First I gave squats with 20kg ballast controlling the descent and staying 2 seconds before going up 10 repetitions followed by 20 squats controlled without weight 4 set rest 3 minutes between series. Second exercise I give him with weighted strides 10 reps each leg followed by strides in place 20 reps 4 set 3 minute rest between sets same as the others..
Now I will work the explosive squats with 30 repetitions 4set and close with retention on the wall for 1 minute rest of 1 minute equal to grab resistance in the legs, at that time and my legs were shaking but I did not give up until the end of the minute, it is not easy but the goal was achieved, step by step I will again reached my endurance in the exercises, surpassing my limits.
At the end I did some stretching and relaxation of the muscles affected in this strong and intense workout, I hope this workout today has seemed interesting, if you consider that there are other exercises that can help me to continue strengthening, I read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.
Welcome to one more day to my publication today. Where I show you, share and comment about my training done. I send warm greetings to all the people of #HIVE and the #SWC community.DETALLES DE LA EDICIÓN
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Buen entrenamiento hermano 💪🏻
gracias hermano siempre dandolo todo en cada entrenamiento
Buenos ejercicios bro!
gracias bro y antes hacia mas pero aun ando agarrando condicion 💪