¡Saludos Atletas! Y a toda mi comunidad de
SWC. Hoy compartiré un entrenamiento abdominal Avanzado-Intermedio, la rutina consta de 5 ejercicios, sin embargo, los últimos dos ejercicios pueden ser combinados en biserie de acuerdo a tu gusto, fuerza y resistencia, sin más preámbulos, ¡Vamos con la rutina!
Greetings Athletes! And to all my community of
SWC. Today I will share an Advanced-Intermediate abdominal workout, the routine consists of 5 exercises, however, the last two exercises can be combined in a biseries according to your taste, strength and endurance, without further ado, let's go with the routine!
RUTINA [ESP]
1. L-Sit a Leg Raises - 10 repeticiones.
2. Hollow Body - 30' segundos.
3. Remos Abdominales - 20 reps.
4. Repeticiones en L + Rodillas al Pecho - 10 + 15 reps.
60' segundos de descanso entre series (4 Series).
ROUTINE [ESP]
1. L-Sit to Leg Raises - 10 repetitions.
2. Hollow Body - 30' seconds.
3. Ab Oars - 20 reps. 4.
4. L-Reps + Chest Knees - 10 + 15 reps.
60' seconds rest between sets (4 sets).
EJERCICIO #1: Para nuestro primer ejercicio partiremos de "L-Sit a Leg Raises". Para ejecutar este ejercicio, marcaremos L-Sit, luego llevaremos las piernas usando solo la fuerza del Abdomen hasta tocar la barra con los pies, luego la llevaremos nuevamente de forma negativa y controlada a L-Sit y repetiremos el mismo movimiento las veces especificadas.
EXERCISE #1: For our first exercise we will start from "L-Sit to Leg Raises". To execute this exercise, we will mark L-Sit, then we will bring the legs using only the strength of the Abdomen until we touch the bar with our feet, then we will bring it again in a negative and controlled way to L-Sit and we will repeat the same movement the specified times.
10 Repeticiones (4 Series).
EJERCICIO #2: "Hollow Body" Este es un ejercicio estático muy interesante y muy efectivo, la forma correcta de ejecutar este ejercicio es acostado, luego levantaremos las piernas mientras hacemos Hollow, de esta forma activaremos nuestro abdomen y lo mantendremos por el tiempo especificado, o incluso puedes mantener esa posición todo el tiempo que puedas para mayor efectividad.
EXERCISE #2: "Hollow Body" This is a very interesting and very effective static exercise, the correct way to execute this exercise is lying down, then we will raise our legs while we do Hollow, in this way we will activate our abdomen and we will keep it for the specified time, or even you can keep that position as long as you can for greater effectiveness.
30' segundos (4 Series).
EJERCICIO #3: Ya en nuestro penúltimo ejercicio, realizaremos los "Remos Abdominales" Este es un ejercicio muy básico y reconocido por lo que no creo necesario explicar como hacerlo, lo único que por lo que si es de mucha importancia, es que realicen cada repetición de forma controlada.
EXERCISE #3: Already in our penultimate exercise, we will do the "Oars Abdominals" This is a very basic and recognized exercise so I do not think it is necessary to explain how to use it, the only thing that is important is to do each repetition in a controlled manner.
20 repeticiones (4 Series).
EJERCICIO #4: Para nuestro último ejercicio haremos una Biserie de "Reps en L" y "Rodillas al Pecho" también es importante hacerlo de forma controlada ya que muchas personas al hacerlo rápido, terminan balanceándose de una forma que ellos mismos no pueden controlar o sincronizar entre cada repetición y ya por esa parte están haciendo mal el ejercicio. Como dije en la presentación de la publicación, este ejercicio se puede hacer en biserie o por separado.
EXERCISE #4: For our last exercise we will do a Biserie of "L Reps" and "Knees to Chest" it is also important to do it in a controlled way because many people by doing it fast, end up swinging in a way that they themselves can not control or synchronize between each repetition and already for that part they are doing the exercise wrong. As I said in the presentation of the publication, this exercise can be done in biseries or separately.
10 + 15 repeticiones (4 Series).
Muy bien Atletas y queridos Hivers, esto es todo por hoy, gracias por llegar hasta aquí, ¡Cuidense mucho y nos vemos en una próxima publicación!
Alright Athletes and dear Hivers, that's all for today, thanks for making it this far, take care and see you in a future post!
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
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Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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