Mejora tu Resistencia de Aguante en el Front Lever con este Entrenamiento [ESP🇻🇪|🇺🇲ENG]

[rousbertsw99]

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Resistencia Front Lever

~ Front Lever Resistance ~

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Street Workout Community

SPANISH	ENGLISH

Un cordial saludo a todos queridos compañeros de HIVE y Street Workout Community Yo soy @rousbertsw99 Y El día de hoy comparto con ustedes después de tanto tiempo, una rutina de Front Lever, el cuál se basará en mejorar nuestra postura y la resistencia o aguante del Estático. Sin más dilación.. ¡Vayamos al Vídeo!. 💪🏼💚

A warm greeting to all dear fellow HIVE and Street Workout Community I'm @rousbertsw99 And today I share with all of you after so long, a Front Lever routine, which will be based on improving our posture and Static resistance. Without further ado.. Let's go to the Video!. 💪🏼💚

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VIDEO

▶️ Watch on 3Speak

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ESP - Explicación

Explanation - ENG

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El entrenamiento del día será más que todo de "Aguante" para ganar resistencia en nuestro Front Lever. 👉🏼 Pueden usar una liga en caso de no tener segundos en el Estático.

The training of the day will be mostly "Endurance" to gain endurance our Front Lever. 👉🏼 You can use a garter in case you don't have seconds in Static.

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Buscaremos mejorar nuestro tranque dorsal y lumbar e intentaremos respirar o mejorar nuestra respiración 🫁 en cada movimiento de resistencia.

We will seek to improve our dorsal and lumbar tranque and try to breathe or improve our breathing 🫁 in each movement of endurance.

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Recuerda calentar antes y después de la rutina e hidratarse durante el entrenamiento. El tiempo de descanso será de 1' minuto entre series.

Remember to warm up before and after the routine and hydrate during the workout. Rest time should be 1' minute between sets.

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Dicho esto.. ¡Vamos con la Rutina! 💪🏼🔥

That being said.. Let's go with the Routine! 💪🏼🔥

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EJERCICIOS // EXERCISES

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EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Máximo Aguante en Front Lever / Maximum Front Lever Hold

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EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Maximo Aguante en Half Mariposa / Maximum Endurance in Half Mariposa

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EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Dominadas en Tuck Avanzado	Tuck Avance Pull Ups

+ Maximo Aguante en Tuck Avanzado / + Maximum Endurance in Tuck Avance

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EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4

Pika en Barra	Pike in Bar
+ Dominadas Pull Ups	+ Pull Ups

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📌RUTINA 🇻🇪 ESPANISH✍🏼

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
Maximo Aguante en Front Lever	Max 🕔	4
Maximo Aguante en Half Mariposa	Max 🕔	4
Repeticiones en Tuck Avanzado + Aguante	10 + 10' seg	4
Pika en Barra + Dominadas Pull Ups	3 - 5 + 5 - 8	4

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📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼

EXERCISES	REPETITIONS	SETS
Maximum Front Lever Hold	Max 🕔	4
Maximum Endurance in Half Mariposa	Max 🕔	4
Tuck Avance Pull Ups + Maximum Endurance in Tuck Avance	10 + 10' sec	4
Pike in Bar + Pull Ups	3 - 5 + 5 - 8	4

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¡Muy bien amigos! Está ha sido toda la rutina de aguante del día de hoy. Ha sido un entrenamiento bastante corto, ya que como sabrán estuve de reposo por lo que se disminuyó mi resistencia considerablemente, pero acá estamos retomando y recuperando 🙏🏼✨ para seguir mejorando. 💪🏼📈 Espero de verdad que les haya gustado, cualquier duda me lo pueden dejar en la Caja de Comentarios 👇🏼💬 Y nos vemos en una próxima publicación ¡Cuidense!. ✨💚

All right folks! This has been the whole endurance routine today. It was a pretty short workout, as you know I was resting so my resistance decreased considerably, but here we are resuming and recovering 🙏🏼✨ to continue improving. 💪🏼📈 I really hope you liked it, if you have any doubt you can leave it in the Comments Box 👇🏼💬 And see you in the next post, take care! ✨💚

🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

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Créditos	Credits
Camara: @jose-sw31	Camera: @jose-sw31
Producción	Production
@rousbertsw99	@rousbertsw99
Imágenes	Images
@rousbertsw99	@rousbertsw99

Musicalización	Music
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Akacia - Electric [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Estabilización del Video: Google Fotos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

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EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Video Stabilization: Google Photos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"

~Cantinflas~

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🐼💜🌹

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🐼💜🌹

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[rousbertsw99]

¡Muchas gracias! @enlace ✨🙌🏼

[hidekinagatari]

Excelente rutina bro 💪 para el front está muy buena y ayuda mucho a fortalecerlo

[rousbertsw99]

¡¡Así es brot!! Bueno tu sabes 🤭 Tienes muchísimo más Front Lever que yo jajaj. Voy a seguir entrenandolo para ver si competimos un día. 👊🏼 ¡Saludos! @hidekinagatari

[joanfh-workout]

Tu rutina de front se ve muy buena y por lo visto te ha estado dando buenos resultados.

Saludos!

[rousbertsw99]

Yo siempre solía hacer: 2 series de Maximo Aguante en Front Lever, 2 de Pika en Barra (8 reps) y 2 más de Tuck Avanzado a Pika (5 reps) 4 Veces a la semana (Dejando el miércoles por medio), después de Calentar y antes de empezar con mi entrenamiento principal. Aveces lo hacía seguido o aveces los separaba por series dependiendo de cómo tenía los músculos afectados en el momento. Eso me ha ayudado mucho a mejorar y lograr obtener el Front Lever de una manera rápida y progresiva, al igual que la Plancha 😁💪🏼 Te invito a probarlo hermano.

¡Saludos para ti también bro!

[alexdro-sw]

Muy buen post bro esa rutina esta muy buena espero ponerla en practica en mis próximos entrenamientos.

[rousbertsw99]

¡Saludos! @alexdro-sw Me alegra saber que te gustó la rutina 💪🏼 Espero que te sirva y te sea de gran beneficio y utilidad para tu Front Lever, ¡Gracias brot!.

[swc-curation]

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Spanish	English

Saludos @rousbertsw99

Greetings @rousbertsw99

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El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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[gaboarzola]

Saludos @rousbertsw99! Oyee aún sigues marcando ese Front! 💪🏻🔥

Me alegra mucho que así sea, tu rutina está muy buena para tu condición, como bien sabes yo tambien descuidé mi Front Lever, pero ya lo estoy recuperando, estoy haciendo una rutina un exigente para recuperarlo más rápido aún! Pronto compartiré mi planificacón. Nos vemos! 👊🏻💪🏻🔥