Holaa amigos de Hive en esta oportunidad estaré compartiendo mis estiramientos favoritos de pierna, en cuál en cada uno de estos habrá distintas progresiones una más difícil que otra y usted empleará la que sienta que sus músculos y tendones se estiren de forma normal sin lastimarse de acuerdo a su nivel ( durar de 6 a 10 segundos por cada estiramiento), bien en el primer estiramiento lo haremos apoyado a una pared para una mejor técnica con la intención de tocar las manos en el suelo o llevar la cabeza lo más abajo posible, en el segundo estiramiento lo haremos en el suelo utilizando nuestras manos como agarre en nuestros pies para un mejor jale y estirar más con la intención de llevar la cabeza a los pies, el en tercer estiramiento vamos a sentarnos en nuestros talones y nos inclinamos hacia atrás (en el caso de perder el equilibrio apoyamos las manos en el suelo como se aprecia en la imagen), en el cuarto estiramiento nos sentamos en el suelo y tomando la punta del pie nos llevaremos la pierna hacia arriba con la intención de llegar al nivel de la cabeza (hacerlo con las dos piernas), en el quinto estiramiento intentaremos hacer el famoso split en cuál abriremos nuestra piernas lo más que podamos y luego nos inclinamos hacia delante como se aprecia en la imagen con la intención de acostarse en el suelo con las piernas abiertas
Hello friends of Hive in this opportunity I will be sharing my favorite leg stretches, in which in each of these there will be different progressions one more difficult than another and you will use the one you feel that your muscles and tendons stretch normally without hurting yourself according to your level (last 6 to 10 seconds for each stretch), well in the first stretch we will do it leaning against a wall for a better technique with the intention of touching the hands on the floor or bring the head as low as possible, In the second stretch we will do it on the floor using our hands as a grip on our feet for a better pull and stretch more with the intention of bringing the head to the feet, in the third stretch we will sit on our heels and lean backwards (in the case of losing balance we support our hands on the floor as shown in the image). In the fourth stretch we sit on the floor and taking the tip of the foot we will take the leg up with the intention of reaching the level of the head (do it with both legs), in the fifth stretch we will try to do the famous split in which we will open our legs as much as we can and then we lean forward as shown in the picture with the intention of lying on the floor with our legs open.
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you reader friends, see you in a future post.
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excelente rutina de flexibilidad, muy buena para la cadera posterior
Muchas gracias bro
Naguara de flexibilidad la tuya... quedé en shock jajajaja 🙈
Me gustó mucho tu rutina, varios de los ejercicios que hiciste, los suelo realizar yo al terminar mi entrenamiento, lo cual me ayuda mucho a relajar los músculos.
Gracias por compartir, saludos Santi! 🤗
Graciass , son mis favoritos y me han ayudado mucho tenía que compartirlos
Los míos igual! No hay día que no los haga!
Sigue compartiendo más de tus ejercicios/rutinas, están chéveres! 🙏🏻✨
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