Día de descanso activo [ESP-ENG]
Active day rest [ESP-ENG].
Hola amig@s de #Hive y #swc un saludo , para muchos los días de descanso son simplemente dormir , comer o simplemente no hacer nada en mi casa es todo lo contrario principalmente porque considero que entre más descanses sin necesidad más cansado te puedes sentir al día de entrenar o no rendir como se debe así que yo normalmente aprovecho para trabajar mi movilidad articular , la flexibilidad de mis tendones y músculos ya que hace mas de dos meses tuve una lesión en mi espalda baja y fue por falta de movilidad, inicie mi rutina con una movilidad de mis hombros ya que ayer le metí full a la plancha y tengo los hombros algo cargados , este ejercicio lo recomiendo muchísimo ya que no solo trabaja el hombro si no que trabaja parte del tríceps , escapula y trapecio , luego una extensión con rotación interna de hombro, incluí un ejercicio de movilidad y Flexibilidad de cadera que muchos conocemos pero que también tiene un pequeño enfoque en nuestra espalda baja o lumbar ya que genera cierta tensión y en muchos casos ayuda a aliviar molestias en esta zona , pase a realizar una variante del mismo pero con apoyo más enfocado en la extensión de mis isquiotibiales , para finalizar sin olvidarnos de las muñecas incluí un ejercicio que trabaja nuestra pronación pero con los dedos extendidos apoyándose nuestras manos entre si este ejercicio lo recomiendo para ayudar a la muñeca a acostumbrarse más rápido al falso agarre para el fron lever y así termina mi rutina de movilidad en mi día de descanso activo , no olviden cuidar su cuerpo se les quiere en Grande y recuerden que el "movimiento es vida "
Hello friends of #Hive and #swc a greeting, for many the rest days are just sleep, eat or just do nothing in my house is the opposite mainly because I believe that the more you rest without need more tired you can feel the day of training or not perform as it should so I usually take the opportunity to work my joint mobility, I started my routine with a mobility of my shoulders because yesterday I did a full plank and my shoulders are a bit loaded, I highly recommend this exercise because it not only works the shoulder but it also works part of the triceps, scapula and trapezius, then the trapezius and scapula, and the trapezius, I included a mobility and hip flexibility exercise that many of us know but that also has a small focus on our lower back or lumbar as it generates some tension and in many cases helps to relieve discomfort in this area, I went on to perform a variant of the same but with support more focused on the extension of my hamstrings, to finish without forgetting the wrists I included an exercise that works our pronation but with our fingers extended supporting our hands between each other this exercise I recommend it to help the wrist to get used faster to the false grip for the fron lever and thus ends my mobility routine in my day of work.
Thank you reader friends, see you in a future post
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Yo también nesecito aplicar esto en mis entrenos
Bueno bro me escribes, te puedo ayudar y guiar la idea es ayudarnos a mejorar entre todos
Mantener un descanso activo ayuda a la excelente recuperación muscular, ¡ánimo! 🤜🤛
Agradecido bro Manteniendo el animo y la consistencia
Grandiosos estiramientos bro 🔥
Gracias bro , así ayudo a muchos de mis pacientes